心脏病早期五个症状及保护心脏的十个方法

秋冬季节，寒冷天气，会导致血压升高、心脏负担增加。寒冷会让机体启动一系列的改变，使血液浓缩，容易形成血栓而引发心血管事件。因此，秋冬季节是心血管疾病发作的高峰期，需特别注意。

在冬季切勿过于劳累，平时要关注天气变化，及时增减衣物，注意保暖，多喝开水，多吃一些容易消化和富含营养的清淡食物，避免血液浓缩，加重心脏负担。有高血压、冠心病、糖尿病的患者，注意避免情绪紧张、劳累、饱餐、寒冷等诱发因素。

教你识别心脏病的早期症状：

1、呼吸急促：呼吸急促是心脏病发病前常见的早期症状，而且心脏病患者静坐几分钟后，呼吸似恢复正常，但是当患者重新开始走动时，喘息又立刻开始。

2、前臂和肩膀疼痛：心脏病发作时，疼痛会反射到左臂和左肩，而且疼痛严重时也会反射到右臂。但不是所有疼痛都是心脏病的早期症状，这种疼痛一般为钝痛，而不是剧痛，也不会扩散至腕部和手指，通常仅限于前臂内侧。当心脏病发作时，患者自己很难确定疼痛产生的具体部位。

3、消化不良：心脏病会引起的胃部不适，很少出现绞痛和剧痛，只是有一种憋闷、胀满的感觉，有时还伴有钝痛、火辣辣的灼热感及恶心欲吐感。

4、下颌骨疼痛：疼痛扩散到下颌骨两侧，有时也只扩散到颈部一侧或双侧，此时也应警惕心脏病的早期症状。

5、严重疲劳：紧步急走后严重疲劳，疲劳得连伸直身子的力量都没有。而且心脏病的早期症状导致的疲劳并不局限于身体的某个部位，而是全身性的。

总而言之，日常生活中要懂得识别心脏病的早期症状，及早发现并治疗病症。一旦出现心绞痛，必须马上卧床休息，并打电话求救。

5招轻松守护你的心脏健康：

1、1周做2次瑜伽

研究发现每周练两次瑜伽，坚持三个月，有助于改善皮质醇和心律不齐问题。因此专家建议1周做2次瑜伽预防心脏病。

练习瑜伽可以从“猫牛式”瑜伽动作开始。即双手及双膝着地，缓慢吸气同时弓起腰部，然后慢慢呼气同时背部放低，动作重复三分钟。

2、少吃点食盐

高盐饮食不利健康，容易导致体内钠离子过多，令身体需要更多水分输送物质，使得血流量增大，增加心脏负荷，诱发心脏病。因此预防心脏病要注意少吃用食盐。

3、保证7—8小时睡眠

睡眠和人体血压关系密切，睡眠不足不仅引起老年高血压，而且会导致心脏衰竭。因此预防心脏病要注意每天保证7—8小时睡眠。

4、注重口腔卫生

要重视口腔卫生，因为研究发现牙病会导致心脏病危险翻倍，这是由于牙龈出血容易造成细菌乘虚而入，侵入血液系统，进而导致心脏等重要器官炎症，从而诱发心脏病。所以预防心脏病要注意口腔卫生，预防牙病。

5、每天运动30分钟

运动有益身心健康，而且在快跑过程中，心肌运动量是腿部肌肉的两倍，因此每天运动30分钟有助于心脏健康，有效预防心脏病。尤其是白领缺少运动要注意每天抽出一点时间运动下，比如快走和骑自行车等。

6、摄入更多水果：

水果和蔬菜含有的电解质和植物化学成分较多，这些成分能够防止细胞遭到自由基的破坏，而自由基正是造成心脏病的元凶。香蕉中的钾含量高，可以帮助降低血压；石榴汁有助于减少血管壁上堆积的脂肪；南太平洋植物诺丽果的汁液具有神奇的功效，能够降低胆固醇和甘油三酯的水平。

7、控制咖啡的摄入量：

虽然研究人员至今尚未发现咖啡的饮用量与患心脏病的危险之间有任何关联，专家仍未能就咖啡因到底是好是坏达成一致。但最近的一项研究表明，在去健身房锻炼之前，哪怕只是喝上两杯咖啡，也会影响血液流向心脏。因此，专家建议每天喝咖啡不要超过3杯。

8、 摄入更多叶酸：

多项研究成果表明，增加叶酸的摄入量有助于控制血压。哈佛大学的一个研究小组在对15.6万名护士进行调查后发现，叶酸摄入量低的人患高血压的危险大，而其他研究人员也证明，绿叶蔬菜、强化谷类食品以及强化面包中含有的叶酸对有患中风和心脏病危险的人有好处。

9、打太极拳：

美国医生分析了大量的案例后发现，打太极拳有助于改善心脏状况。塔夫茨大学医学院的研究人员说：“对健康人而言，打太极拳有助于改善心血管和呼吸系统功能，而对做过冠状动脉旁路术的患者来说，这种运动也有好处。”

10、控制腰围：

腰围和臀围的比值是衡量患心脏病风险的最佳指标。用腰围数除以臀围数，男性应该不高于0.9，女性则不高于0.85。得出的数值越高，患心脏病的危险就越大。《苹果形身材和梨形身材：为减轻体重和保持健康制订的革命性饮食计划》一书的作者玛丽·萨瓦尔说：“研究表明，苹果形身材的人哪怕体重并不重，患中风和心脏病的危险仍是一般人的3倍。”