常吃莲藕好处多 推荐两款夏季消暑莲藕食谱

莲藕可清热凉血、通便止泻、益血生肌等多种功效，可谓营养价值很高。所以女性朋友可经常食用。

藕含有淀粉、蛋白质、天门冬素、维生素C以及氧化酶成分，含糖量也很高，生吃鲜藕能清热解烦，解渴止呕；如将鲜藕压榨取汁，其功效更甚，煮熟的藕性味甘温，能健脾开胃，益血补心，故主补五脏，有消食、止渴、生肌的功效。营养含量：水分77.9克、蛋白质1.0克、脂防0.1克、碳水化合物19.8克、热量84千卡、粗纤维0.5克、灰分0.7克、钙19毫克、磷51毫克、铁0.5毫克、胡萝卜素0.02毫克、硫胺素0.11毫克、核黄素0.04毫克、尼克酸0.4毫克、抗坏血酸25毫克。

莲藕的功效与作用

1、清热凉血：莲藕生用性寒，有清热凉血作用，可用来治疗热性病症；莲藕味甘多液、对热病口渴、衄血、咯血、下血者尤为有益。

2、通便止泻、健脾开胃：莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。莲藕散发出一种独特清香，还含有鞣质，有一定健脾止泻作用，能增进食欲，促进消化，开胃健中，有益于胃纳不佳，食欲不振者恢复健康。

3、益血生肌：藕的营养价值很高，富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰富，有明显的补益气血，增强人体免疫力作用。故中医称其：“主补中养神，益气力”。

4、止血散瘀：藕含有大量的单宁酸，有收缩血管作用，可用来止血。藕还能凉血，散血，中医认为其止血而不留瘀，是热病血症的食疗佳品。

莲藕的功效如此之多，要怎么吃更好呢？夏天太热，下面小编推荐几款莲藕食谱为你消暑补充营养。

凉拌藕片制作步骤：

1、鲜藕去皮洗净；

2、将洗净的鲜藕切薄片；

3、藕片放入开水中汆熟，大概一分钟；

4、捞出藕片放入冰水中浸泡（这步很重要，影响口感）；

5、放盐、糖、醋（用白醋颜色会更纯净）、辣椒油、花椒油、香油、鸡精、蒜泥等调料拌匀（孰多孰少，孰要孰不要凭自己喜欢吧）；

蜜汁莲藕制作步骤：

1、莲藕洗净，因为买不到洁白的莲藕，只能把发黑的皮给处理处理；

2、把莲藕的一头切开，小点就可以；

3、把莲藕的两头切开小块，灌入泡好的糯米（泡3个小时左右），可以用筷子辅助灌；

4、灌好后，用牙签给插上，没有牙签也可以用线给捆上；

5、放入锅内，最好是水能满过莲藕的2个手指那么高吧；

6、开锅煮40分钟这样就好了，如图刚出锅的样子；

7、切成片，稍微厚点，装盘备用；

8、这一步是熬冰糖，把冰糖放入锅里，加半碗水这样，小火熬到冰糖融化；

9、然后把熬好的冰糖水浇在上面，就ok了。