减肥可改善睡眠 如何减肥效果好

外媒报道，宾夕法尼亚大学研究最新发现，减肥可以改善睡眠。这是失眠者的福音，也是肥胖者减肥的又一动力哦。

据英国《每日邮报》6月25日报道，国际内分泌学会与芝加哥内分泌学会联合会议上宣布的一项新研究发现，减轻超标体重不但有益健康，而且有助于改善睡眠，提高警觉度。体重至少减轻5%的成年肥胖者，睡眠质量得到了明显提高。

新研究中，宾夕法尼亚大学的纳斯里恩·阿尔法里斯博士及其同事对390名肥胖男女参试者进行了为期两年的研究。参试者被随机分到三个减肥计划组。A组收到印刷教育材料，每年受访4次。B组接手简单的生活方式咨询。C组除了接受生活方式咨询之外，还进行了减肥。之后6~24个月，研究人员调查了参试者的体重变化、睡眠时长及睡眠质量等情况。

研究人员对减肥5%的参试者和减肥不足5%的参试者进行了比较，并考虑了年龄和性别差异。结果发现，接受生活方式咨询的B、C两组参试者平均减肥效果比A组更佳。最重要的是，无论参试肥胖者采取何种方式减肥，体重减轻后睡眠质量和情绪都会得到明显改善。所有三组中，体重至少减轻5%的参试者平均每晚睡眠时间增加了21.6分钟，而减肥不到5%的参试者每晚睡眠只增加了1.2分钟。另外，减肥效果越好，参试者睡眠质量就越高，心情也越好。

阿尔法里斯博士表示，这项研究证实，减肥的确可增加睡眠时长，同时也为治疗失眠提供了新的研究途径，特别是对于那些身材肥胖，也睡不好的人，这可能就是他们失眠的原因。

既然减肥有诸般好处，怎么减肥效果好呢？

减肥有节食减肥，太痛苦坚持不下来；运动减肥，太累坚持不下来；药物减肥，怕反弹不敢用……怎么办呢？小编在这里推荐针灸减肥。

针灸减肥的机理主要是调整人体的代谢功能和内分泌功能。 针灸减肥对20～50岁的中青年肥胖者效果较好。通过针灸治疗，比较容易调整机体的各种代谢功能，促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。针刺后能够抑制胃肠的蠕动，并有抑制胃酸分泌的作用，从而减轻饥饿感，达到针灸减肥的目的。

常用的针灸减肥方法：

耳针

耳穴：口、食道、十二指肠、饥点、内分泌、脑、胃。

操作：每次选1~2穴，以双侧耳交替方式扎针，每周耳针贴敷2~3次，10次为2个疗程，而每次疗程间隔5~7天。

体针〈之一〉

取穴：主穴为关元、三阴交。

配穴：依据辩证分型而取。

属脾虚湿带：内关、水分、天枢、丰隆、列缺、脾俞。

属湿热内盛：曲池、支沟、大横、四满、内庭、腹结。

属衡任失调：支沟、中注、带脉、血海、肾俞、太溪。

操作：每次主穴必取，然后依据症型酌加配穴3~4个。每次均留针半小时，隔日1次，15次为一疗程，每次疗程间隔5天。

体针〈之二〉

取穴：主穴为天枢、中睆、大横。

配穴：曲池、合谷、膏肓、内庭、三阴交。

操作：天枢、大横接电针仪，然后持续通电15~20分钟，每日获隔日1次，10次为一疗程。

芒针

取穴：肩禹透曲池、梁丘透髀关、梁门透归来。

操作：选28号3吋长的芒针备用，每次每穴都要扎针。

艾灸

取穴：主穴是阳池、三焦俞。

配穴：地机、命门、三阴交、大椎。

操作：每次选主穴与配穴各一个，用隔姜灸扎针。