失眠怎么办？饮食按摩双结合缓解失眠困扰

2015-02-17 08:00:00 家庭医生在线

失眠困扰着现代大多数人，要么因为情绪压力，要么因为环境原因。长期失眠不能正常入睡，又不想借助药物，或许你需要按摩饮食双结合。

人体中蕴藏着多个与睡眠相关的穴位，只要找准这些治疗失眠穴位并加以按摩，就能把失去的睡眠“找回来”。导致失眠的原因复杂，中医讲求辨证施治，对待失眠也一样，首先要通过症状辨别其原因，才能对症采取治疗方法。

1、女性失眠按足三阴经

中医学以“天人合一”理论来认识人体“入夜则寐，入昼则寤”的睡眠与觉醒现象，认为这是人体适应昼夜节律的一种自我调节的生理功能表现。这个规律顺之则生，逆之则害。

广东省中医院心理睡眠科主任李艳表示，临床中睡眠障碍患者的性别呈现明显的趋势，女性远远大于男性。从中医角度分析其原因，女性以血、肝为先天之本，男性以气、精、肾为先天之本，而睡眠在中医中最主要是靠血，所以女性的失眠状况比男性严重。

此外，由于女性具有独特的生理系统——内分泌生殖系统，即有月经、怀孕、分娩等过程，所以每当女性出现月经不调、大出血、反复流产、更年期等内分泌失调的情况时，也容易导致失眠。受内分泌系统的影响，女性较之男性更容易产生情绪波动，每当女性遭遇生活事件，比如失业、生病、婚姻问题时，内分泌随之受到影响，也会导致失眠。

针对女性的这一类失眠状况，李艳建议女性应该多按摩足经、肝经相关的穴位，由于期门等穴位很难自己按摩，所以建议按摩手脚位置上的穴位，比如三阴交穴。三阴交穴，即足三阴经（足太阴脾经，足少阴肾经，足厥阴肝经）交会穴，位于小腿内侧，脚踝骨的最高点往上三寸处（自己的手横着放，约四根手指横着的宽度）。经常按揉此穴对肝、脾、肾有保健作用。

2、饮食问题失眠按脾胃经

保持良好的睡眠状态，跟饮食有着密切的关系。不论是老年人还是年轻人，都应该保持饮食规律，保护脾胃功能。李艳表示，现在很多老年人会出现吃得很多或是节食过度等状况，还有进补过多，不经医生判断，就随意吃虫草、蜂胶、人参等大补的药物。此外，羊肉也属于补品，吃之前也应该咨询医生。

“有一些老人到五六十岁时，就开始不吃肉，使得饮食结构发生大幅度的改变，身体不能适应。还有一些饮食过于挑剔的，这些都可以影响脾胃功能，也会导致睡眠障碍。”李艳表示，还有一些慢性病，比如糖尿病的患者，对于饮食有所顾忌，本身也很容易导致失眠。针对这类情况，李艳表示主要按摩脾胃经为主的穴位，比如三阴交、足三里等。取足三里穴时，由外膝眼向下量四横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量一横指，该处即是。

专家表示，平时可以吃一些能改善睡眠的食物。牛奶中附有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功效起到调节效果的肽类。对于由体虚而造成神经衰弱的人，牛奶的安眠效果更为显然。在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，还附有大量淀粉，吃后容易致人产生饱腹感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。在临床上，核桃被证实可以改善睡眠质量，所以常用来医治神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果很显著。

3、疼痛性失眠可按揉阿是穴

睡眠障碍多见于四种体质的人群，也就是气虚、血虚、肾虚以及热性体质，其中热性体质可见虚火和实火。而老年人不仅仅有以上的体质问题，还兼有痰、瘀滞的特点，可能还有各种疾病，导致睡眠障碍。

李艳指出，对于疾病导致的失眠，应该咨询相关的专科医生，但如果想在家中通过按摩穴位缓解症状的失眠患者，其建议，最简单的方法就是按摩阿是穴，通俗来讲就是哪痛按哪。越痛的地方越要按揉，但按摩一个穴位十分钟左右即可，不宜长时间按揉。

阿是穴又名不定穴、天应穴、压痛点。这类穴位一般都随病而定，多位于病变的附近，也可在与其距离较远的部位，没有固定的位置和名称。它的取穴方法就是以痛为腧，即人们常说的“有痛便是穴”。临床上医生根据按压式病人有酸、麻、胀、痛、重等感觉和皮肤变化而予以临时认定。

4、按摩印堂穴可镇静安神

说起印堂这个名字，大家一定不陌生，我们经常会听到影视剧里有“你印堂发黑，将会有大祸临头”这样的台词。中医专家表示，不论何种类型的失眠，都可以用一个通用的穴位，起到镇静安神的作用，这个穴位就在我们的眉心，名字叫印堂。

在中医的理论中，印堂是督脉的一个要穴。根据中医望诊理论，人的面部对应不同的脏腑，面部色泽的改变可以反映脏腑的相关问题。前额印堂的部位属心属脑，中医认为五脏之中心藏神，为君主之官。印堂位于前额的最中间，也就是最高处的核心位置，也正体现了这个位置与脑这个“元神之府”的特定联系。所以印堂这个部位的颜色变化，常常可以反映一个人的神志状态。

中医专家表示，一般劳心耗神的人印堂容易发红，因为思虑过多容易耗伤心气，并伤及脾气。心主神志，而脾主运化与肌肉四肢，这就不难理解为什么这样的人容易出现多梦、烦躁、食欲不振、容易疲乏的症状了。而一旦印堂发红，就说明睡眠有问题，要安神。怎样安神呢？可以用“开天门”的方法：食指和中指并拢，从印堂的位置依次螺旋状往上按摩。这种方法适用于晚上临睡前，自己按揉3-5分钟，可以让你睡得安稳。

不过，如果中午想要休息几分钟，之后还要继续工作，那么就不要“开天门”了，因为这样会让你睡得太沉，无法继续工作。可以改成从印堂开始，沿着眉毛的上缘，依次往两旁捋。这种方法可以帮助你短暂入睡，然后精力充沛地回到工作岗位。

推荐几款安神粥

桂圆芡实粥

原料桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁、蜂蜜各20克。

制法先将糯米、芡实洗净，然后加入桂圆肉和适量清水，用大火烧开，移小火煮25分钟，再加入酸枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。

用法早晚各1次。

功效此粥具有健脑益智、益肾固精之功效，可治疗神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等病症。

芝麻核桃粥

原料黑芝麻、核桃仁各50克，桑叶60克，粳米100克，白糖少许。

制法将桑叶水煎去渣取汁，待用。黑芝麻、核桃仁研末，与粳米、桑叶汁共煮成粥。粥熟后加少许白糖调味。

用法早晚各1次。

功效此粥具有健脑、补肾之功效，适用于肾虚多梦、失眠、腰痛等病症。