春分时节 湿热体质如何养生

今年的春分时段为3月21日至4月4日。《春秋繁露》“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。春分日太阳到达黄经0°，此时太阳直射赤道，此后逐渐北移，北半球日出越来越早，白天越来越长。春分节气要保持早睡早起，安静神气，心情舒畅，利于肝气升发，避免气郁于上而出现眼睛发红等上火症状。饮食宜清淡并增加时令辛香蔬菜，顺应春气发散，并少吃油腻、寒凉食物，以保护脾胃。

湿热体质春分饮食小贴士

（1）适宜：茵陈蒿、笋、马齿苋、草莓、梨、甘蔗、蘑菇、裙带菜

湿热质春分这个节气的饮食原则是“多素少肉”，可以防治此时易发的各种上火，并利于肝气升发。多吃一些绿色的食物，多数是蔬菜类，可以入肝，疏通经脉，清郁热：茵陈蒿、芹菜、菠菜、春笋、芦笋、莴笋、马齿苋。水果可选择草莓，梨，甘蔗。五谷粥为主，养脾胃。裙带菜、各种蘑菇湿热质此时也可常吃。若有怕吃冷的问题，以上食物尽量熟吃，加适量姜平衡寒热之性。

（2）少吃：生鱼片、冰镇饮料、炒花生、炒瓜子

此时细菌等生物也在繁殖壮大期，生鱼片、活海鲜之品要少吃，避免各类细菌乘虚而入。燥热的炒货（花生、瓜子）也要少吃，湿热体质更适合吃水煮花生。南方若潮湿，则注意不要喝太多的汤，内外夹湿，易生湿疹，若再上火则痛痒加重。

（3）忌吃：动物肝脏、黄花菜、酱菜、大蒜、小蒜、兔肉

《金匮要略》：“春不可食肝--肝旺时，以死气入肝伤魂也。” 《云笈七签》：“是月勿食黄花菜，交陈葅（酱菜），发痼疾，动宿气。勿食大蒜，令人气壅，关膈不通。勿食鸡子（鸡蛋），滞气。勿食小蒜，伤人志。”又云：“勿食兔肉，令人神魂不安。”

湿热体质春分茶饮小贴士：凉茶

春分时节，肝火易上逆，引发各种上火症：咽干、眼红痒、恶心、口苦、脾气坏。可饮用含有夏枯草、甘草的凉茶，但不宜过度，否则伤脾胃。若脾胃怕冷的话就不要喝了。

湿热体质春分运动小贴士：清晨运动，张弛有度

春分时，阴阳平均，人体气血要保持平衡，运动宜不急不缓，过于剧烈则引动肝火，一动不动则气血淤滞。湿热体质运动最忌一次过量，等到觉得疲劳时，正气已伤。每天30分钟左右，微微出汗，不疲劳为好。运动时间尽量在早晨，不要在睡前1小时内，夜晚过度运动令人兴奋，影响睡眠。若只能在晚上运动，尽量选择散步、瑜伽、体操这类运动量小的活动。

湿热体质春分起居小贴士：早起养神气，户外感春光

“南园春半踏青时，风和闻马嘶，青梅如豆柳如眉，日长蝴蝶飞。”春分时景色如斯，最适宜多接触土地和绿色植物，会令肝胆之气柔缓、舒畅。过了春分，北半球的白昼逐渐增加，不要错过大好春光，尽量和太阳一起醒来。熬夜生肝火，早起养阳气。若7天连续做到早起不熬夜，精力和气色会明显改变。

湿热体质春分情绪小贴士：迎风顺气、随风解忧

春风和煦，阴阳均衡的春分时，可常晒太阳、吹吹温和的春风。中医认为肝主春，肝属木，性喜调达柔顺，恶抑郁。湿热质多是肝胆不足，肝胆气旺的春季是调理身体的大好时机，远离烦恼，让情绪随和。凡事不先假设结果，习惯顺其自然的努力。

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