六招方法帮你预防颈椎病

医学指导：广东省中医院骨科王海洲医生

如果你已经有了颈椎病的先兆症状，那么就要开始着手预防颈椎病了。以下是预防颈椎病的一些方法。

1、正确的工作姿势。

正确的用电脑姿势应该是：腰坐直，腰部有支撑，前臂、手腕有支撑，不低头不仰头不转头，向前平视显示器。当然即使是最正确的姿势，超过一个小时仍会对腰、颈、手腕、下肢静脉产生不良影响，因此工作一个小时需要起来做做保健操，怎么做下面有教。其他需要长时间保持颈部固定姿势的工作也是同样道理。

2、正确的休闲姿势，看手机应如下图，但也要避免长时间看，另外应避免长时间靠床靠沙发看书看报看手机平板电视等。坐直对腰部、颈部都有好处。

3、适当的床、枕头。床应该有一定的承托力，太硬太软都不合适（床的选择在腰椎部分会详细讲）。下图是自制的颈椎保健枕，直径约300px左右的圆柱形，受压后高度会减少1/3左右，根据自己的舒适程度调整填充物的紧密度。枕于颈部及后脑部，头部稍向后仰，能放松颈肌，有一定牵引颈部作用，并有助于恢复颈椎前曲曲度，内填镇静安神，健脑通络的中药组合（主要是决明子），具有一定预防和治疗颈椎病的作用。

4、适当运动。适当运动可以平衡颈部肌肉的张力，增加肌肉力量减轻颈椎负担，合适的运动有：快步走、慢跑、打羽毛球、游泳、放风筝、骑行、钓鱼等。注意运动需要循序渐进，从少运动量开始，并且要坚持，规律的运动才有效果，长时间不运动然后一下子剧烈运动自会起反作用。需要低头的运动不合适颈椎病患者，如乒乓球。

5、避免颈部直接吹风扇、空调，上班时最好穿有领的衣服，或使用专门的保护产品。

6、常做颈部保健操。工作、看电脑看书看手机半小时到1小时左右要起来走走，做做颈部保健操。注意颈部保健操的顺序一定是从动作一到动作三。

动作一：仰头缩颈，慢慢向后用力仰头，同时耸肩，坚持1秒钟然后放松，每回10次。

动作二：仰头捏颈，从下到上沿着下图表示的肌肉部位，用整个手掌和4个手指提捏肌肉，从下到上捏完算一次，每回5次。

动作三：甩手拍颈，双手放松下垂，以腰为轴向两边转，自然带动双手甩动拍打颈部和腰部，有助于疏通颈部、腰部经络并放松肌肉，预防颈椎病、腰椎间盘突出。每回20次。

（本文来源：广东省中医院微信订阅号，微信号gdhtcm）

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