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自测:你是属于哪种体质的亚健康

2015-08-04 08:00:00      家庭医生在线

医学指导:广东省中医院心理睡眠科主任 李艳

什么是亚健康?亚健康是介于健康和疾病之间的一种生理状态,通常在医院检查化验不出毛病,又自我感觉身体不舒服的情况。“亚健康状态”是一种动态的变化状态,有可能发展成为第二状态,即生病,也可通过治疗恢复到第一状态,即健康。

你是否处在亚健康状态?

对照世界卫生组织提出的十条健康标准:

1、要有充沛的精力;

2、心理上较为乐观,态度相对积极,能够承担相应责任;

3、善于休息且睡眠质量好;

4、应变能力强,适应环境变化;

5、抵御一般的感冒及其他传染病(如流感);

6、体重适当,身体匀称,站立时身体四肢较为协调;

7、双目有神且灵敏;

8、牙齿清洁,龋齿少,没有牙齿方面的疾病;

9、头发有光泽,掉发少,头屑少;

10、肌肉丰满,皮肤有弹性。

你属于哪一类体质?

1、最常见的是平和体质,平和体质较为温和均匀;

2、另一种是气虚体质,其特点为容易疲劳、脾胃功能弱等,外形上看通常瘦高或者瘦小,面色皮肤偏白或偏黄;

3、第三类是阳虚体质,主要表现为怕冷,脸色偏淡白,看起来更弱不禁风,容易冒冷汗,喜欢吃热的食物;

4、阴虚体质也是一种偏颇体质,这种体质的人容易口干舌燥、口唇偏红,牙龈易出血,通常伴随短期贫血;

5、另一种是痰湿体质,是目前来说最多的一种体质,外形上看起来表现为虚胖(比如腹部大、四肢末端粗壮等),经常咳清痰,具有大便呈黏状,体重突然增加等症状;

6、还有一类是湿热体质,面部多油、暗疮。广东湿热体质的人通常看起来较瘦,且舌苔部分较黄(与天生体质有关),北方则看起来较肥胖(跟饮食习惯有关),同时舌苔偏黄;

7、还有是淤血体质(多见于中老年人),此类体质的人通常出现皮肤瘀点、瘀斑,血管静脉曲张等;

8、气郁体质的人表现为易生气,脾气内向、思想负面等,如林黛玉;

9、特禀体质的人具有先天遗传特点,如先天对某些食物过敏等、天生睡眠质量低等;

亚健康的表现

(1)身体亚健康的表现:

1、有没有六高:血压是否高过150、血脂高、高血糖、血粘度高不高、体重有没有突然增加、身体负荷高不高,如果其中一个是高的,那么你正处在亚健康状态,如果同时有好几个在高的状态,那么你已经处于不健康状态了。

2、有没有一低:免疫功能是否过低,表现为容易感冒、体力下降、容易有口腔溃疡等现象。

3、有没有一多:疲劳的感觉增多,越休息越累等。

4、是否有三减退:活力减退、反应能力下降、适应能力减退。

(2)情绪亚健康的表现:

莫名其妙感觉情绪低落,莫名其妙感觉焦虑,对事情反应过大、过于紧张等,出现排便困难等症状;

心理亚健康与身体亚健康互相影响,这些亚健康在持续一段时间后会形成真正的疾病,往往睡眠变化、情绪变化、体力变化将提示我们正处在亚健康状态,这个时候我们需要尽早改变我们的工作生活现状。

亚健康的原因

最主要的原因是工作及生活压力大,通常我们理解的健康状况是从几个方面来理解:一个是内在体质的特点,在经过过大的工作强度或者气候变化之后,体质在外因的作用下发生适应性的改变,这些改变通常会伴随着亚临床症状。所以我们的生活状态是保持我们健康的基本特点。常见的另一个原因是性格特点及处理问题的习惯和行为模式、生活作息、饮食习惯、运动习惯等。

目前一些新的影响亚健康的方式是电脑和手机,如果不是必要,大家应该尽量少地使用手机等电子产品。睡前长时间玩手机易导致失眠、视力下降、精力不足等。

同时不当的运动也会导致亚健康。气虚体质的人不适合剧烈运动,也不适宜在晚餐后长跑,因此我们的生活状态需要跟体质相匹配。通常饱餐后宜散步,少去健身房多做户外运动,尽量在早上运动而不是晚上,晚上运动的话尽量保持强度小、时间短,在八点半到九点前之前结束。

身体因素:亚健康容易诱发的人群

1、社会精英:包括高职位公务员、职业经理、公司总裁、领导专家等,他们通常是上夜班、或电脑的使用者,以及需要持续工作、应对刺激较大的职业特点(如急诊科医生、消防队员等)。

2、学生人群:包括在校学生及刚毕业的职场新人。

3、体力劳动者同样会有亚健康:但其出发点是体质偏颇。

4、职场中的完美主义者:表现为对他人管理严格,对下属、甚至自己的差错都无法容忍。

心理因素:心理亚健康的人群性格特点

1、完美主义者:这类人群通常表现为时间观念重、不允许出错误、反复核对,尤其是跟金融、预算、电脑程序相关的人群;

2、焦虑型人格:通常遇到事情容易紧张,对事情谨小慎微,尤其出现在秘书行业;

3、抑郁型人格:遇到事情通常往负面想,常常有危机感。年轻时在工作中比较好,因为其可以规避一定风险,然而职位到了一定高度以后,会开始害怕困难,很难发挥创造性;

4、偏执型人格:以自己为中心,通常有自卑心理,但常常表现为自负的状态,很难接受别人的观点,很难被改变。在高智商人群中这种性格的好处是方向正确的时候会取得巨大成功。

生活因素:包括家庭是否和谐幸福

①跟父母的关系是否和谐,这决定了我们是什么类型的人;

②自己与爱人的关系是否和谐,这是我们与父母之间关系的延续甚至比之更好,这两点是我们所有生活与工作的动力。

③跟孩子的关系如何,跟孩子的关系体现了我们的状况;

④人际关系,是否能跟同事完美协调合作、跟上司正确沟通、跟团队集体的相处等;这些外在的因素都决定着我们的健康。

我在临床遇到的各种不同症状(如失眠、腹痛、变比、月经不调等)的亚健康病人,他们通常都有性格或家庭关系的异常,因此当我们身体出现不适的时候,要先检查自己的心理是否是正常的。

亚健康状态下应该怎么做?

1、关于工作

在不能避免使用电脑的时候尽量做到每过一小时休息15分钟,切忌长时间的连续工作;另一个方法是做事情的时候不要太急,接受短期内完不成的任务,慢慢来反而会比较快。

2、关于饮食

不要挑剔饮食,也不要专门补充某一类食物,最好的状态是杂食,三餐定时,每餐在七八分饱等。不要盲目进食补品,在亚健康状态下,休息比补品更重要。

还有一个建议是在出现亚健康的时候还是要针对个体作出决定,判断出个体的差异性。饮食的多样化、运动的多样或、工作环境的多样化对我们的身体有很好的帮助。

推荐药膳

1、黄芪:出现疲劳的时候,用30g到60g不等黄芪泡水

2、山药:蒸煮炖炒都非常好,利于补脾胃

3、当归:女性一定要学会使用当归、花生、菠菜、芝麻等补血良药

4、山楂和麦芽是消食儿的好食品

5、新鲜百合炒腰果、炒西芹适合秋燥的时间

6、五味子和黄芪泡水:针对睡眠方面的困难

7、生姜、薏米、茯苓等:适合湿性、寒性体质

3、关于运动

年轻人的运动方式适宜多样化(包括做操、瑜伽等);而适宜中年人的最好的运动方式是骑自行车,骑自行车不仅能够保护膝关节、锻炼肩关节、尤其能促进腰腹肌的循环;很多人利用步行的方式运动,但这种方式通常会带来膝盖关节性病变,因此建议40岁以上的人群步行适度,每天适宜4000-5000步;还有一种运动方式是在全身放松的状态下平躺,四肢尽力伸展,此方式不仅能够改善经络循环,也将身体的损伤降到最低,尤其改善脾肌、胃肌及腰椎。

正常状态是怎么样的?

1、正常睡眠

正常的睡眠通常表现为入睡没有困难,在半小时之内入睡,入睡时间不超过十一点,睡眠时间为6-8小时,早晨通常在6点后自然醒,中午午休半小时,半夜醒来情况少。

2、正确的心态:学会心里充满暖意

1、爱护自己,在爱护别人的同时为别人做好事,发自内心不求回报地为别人做好事。别人对我们的感激会在我们身上变成一种阳性的温暖的力量,这是获得阳气的一个重要方式。

2、身体的阳气可以通过饮食、运动以及其他健康的生活方式改善,但是我们内心的阳气是通过给予来达到的。

3、对一些小事不斤斤计较,宽容对待别人。这样我们才会没有负面情绪,当我们不能改善负面情绪的时候我们应该增加正面情绪,当你帮助别人的时候最大的获得者其实是自己。

4、经常处在灵活的心态,尽量避免处在绝对的心态,少用肯定、永远、错、不愿意、绝对等词。当我们言语中表达建议、发展性词汇的时候,我们对对方的伤害是最低的,自己也得到了最大限度的保护。

5、选择自己喜欢的方式来对自己好。“人活在世上、吃想吃的、玩想玩的、做想做的”,前提是不伤害任何人。所以当你身体、心理亚健康的时候,尽量做一些自己喜欢的事情,找回自己久违的兴趣爱好,这是对我们身体、心理最好的安抚。

生活中要注意:

①关注手指和脚趾,尽量在等待、做一些看电视、看书等活动的时候活动我们的手脚,任何位置发生疼痛的话坚持按摩它。

②体寒的人要学会使用艾灸,在气候潮湿阴冷的时候,腹部、脚心都可以用艾条熏烤,熏烤时间在半小时以内,一根艾条可以分两次使用,一周大概两次足够。

③还有一个位置很重要——腹部。无论男女,腹部保暖非常重要。

④出现亚健康的时候不要轻易去医院。如普通型感冒,除非高烧39以上或持续两周以上未痊愈的,其他情况的感冒还是建议少去医院。感冒时的建议是睡觉、多喝水、不工作或者少工作等。

(本文来源:广东省中医院微信订阅号,微信号gdhtcm)

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本文指导医生:
李艳
擅长疾病:
运用“伤寒六经辨证“、”脾胃论“相关理论指导治疗焦虑障碍、抑郁发作、睡眠障碍、惊恐障碍、双相情感障碍... [详细]

(责任编辑:郑永仪 )

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