如何调理身体避免睡眠障碍

医学指导：广东省中医院心理睡眠科主任 李艳

睡眠就如汽车保养，若不停车定时保养，就会使零部件出现磨损后得不到修复。睡眠是一个自我调节功能的过程，若睡眠不好，就会加速机体的消耗，容易出现代谢问题，代谢过慢导致体重增加，或代谢过快引起的瘦弱，严重的还会诱发各种疾病。

曾经有人统计过，人的一生有三分之一时间是在睡眠中度过。而迈入更年期的女性，则成为了睡眠出现各种问题的高发群体。据统计，40%的更年期女性有睡眠问题，56%处于更年期及更年期后的妇女会经常失眠。一旦睡不好，任何疾病都有可能“活跃”起来，如糖尿病、高血脂、高血压、心率失常、胃肠道不适、头痛、甲状腺功能低下、脂肪肝、尿酸高、各种各样的疼痛等，实在让人心惊胆战。

治疗有方

睡眠不好进行情绪疏导

睡眠与人的心智联系最大，若睡眠不好，就会产生很多心理上的问题，最直接的表现为焦虑症状。当人睡不好时就会很焦虑，而焦虑的情绪又会使睡眠变得更差。若长期睡眠不好，就会有抑郁倾向，这时，要先进行抗抑郁和抗焦虑的治疗。最好的帮助睡眠方法是放松心情、摆正心态，拥有一颗不忧不惧的平常心，拥有一份对睡眠顺其自然的轻松心情。

大部分有睡眠问题的人群都是因肝肾阴虚、气血不足引起的，因此，可服用当归六黄汤、知柏地黄丸等进行调理。

助眠小贴士

对于如何能拥有满意的睡眠，良好的睡眠习惯很关键。

10点左右休息为宜

睡眠能使身体各项机能得到休息，11~1点为胆经，1~3点为肝经，3~5点为肺经，5~7点为大肠经。若过迟入睡，使身体处于透支、兴奋状态，长期以往就不能自行修复了，出现如上火、口腔溃疡、牙龈肿痛、精神混沌、疲乏无力、烦躁、愤怒等问题。因此，10点左右入睡是保证身体机能得到充足休息的前提。

打坐能调神宁心

运动有益身体，更能带来一个好的睡眠。更年期女性可进行瑜伽锻炼，学会打坐调节呼吸，可调神静心，有助于入睡。还可进行身体推拿按摩，舒缓肌肉的紧张。

晚餐“8分饱”

饭量不能太大，每餐8分饱最佳，否则会给睡眠带来负面影响。而饮食上的调理对于睡眠是很有帮助的，如气虚的人可多吃黄芪；阴虚可吃麦冬、沙参、玉竹、石斛等；而薏米粥、丝瓜、土茯苓等能祛湿；玫瑰花茶、桃仁等对血瘀体质很有帮助。

（本文来源：广东省中医院微信订阅号，微信号gdhtcm）

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