试试这三招帮你改善萝卜腿

　　减肥是几乎每个女生都在做的事情，然而每个人减肥的目的都是为了让自己的身材看起来非常匀称，比例更好。然而有很多人都会被“萝卜腿”所困扰，因为有“萝卜腿”的人穿短裤或短裙都会觉得腿非常粗，就算大腿不粗，却也因为小腿粗壮而让人觉得她是个粗腿。那么应该怎么改善萝卜腿呢?今天小编就来告诉大家怎么改善萝卜腿。

　　哪些原因造就了你的肥胖萝卜腿

　　遗传：平时遇到很多姐妹，她们都说自己得到父母的遗传“萝卜腿”，天生就是粗腿真是头痛。其实小腿的状态与先天遗传的肌肉组织以及骨架确定是有一定的关系的。

　　姿势不良：我们常在交流群里与姐妹们交流，发现很多姐妹都已经意识到，走路好看的人，她们的腿是多么的漂亮，而走路不好看的人，她们的腿又是多么的…..为什么有的人腿部条线特别难看?主要的原因是姿势不良而导致关节以及骨盘不正引起。

　　运动过量或者不足：过量的运动特别容易造成肌肉过度发达，产生肌肉型萝卜腿，而久坐或者久站又会特别容易造成血液循环不良，产生水肿型或脂肪型萝卜腿。

　　应该怎么改善萝卜腿

　　第一招：英雄坐姿

　　方法：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。

　　作用：可以充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。对长期穿高跟鞋走路造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。另外，还可以紧实大腿，美化小腿线条。当你适应了这个坐姿后，可以试着往后躺下去来增加难度。

　　第二招：高强度拉伸

　　方法：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟。身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟。

　　作用：可以强烈拉伸小腿四周的所有肌肉，深度放松紧张的小腿，逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形，特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。

　　第三招：上伸腿式

　　方法：屈腿仰卧，手臂打开与肩平行。左腿向上伸直，保持1分钟。用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟，然后换右腿重复此动作。如果怕累可以使用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立。在完成这个动作时，膝盖一定要伸直，不能弯曲。

　　作用：双腿倒置的姿势可以增强腿部的血液循环，产生排毒的效果，能缓解双腿肿胀和疲惫。脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群，脚尖向上时能够收紧小腿肌肉，脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉。这个动作不仅能巩固高强度拉伸练习对小腿线条的塑造，也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大。