腰肌劳损的表现有哪些要怎么锻炼

　　腰肌劳损是常见的一种疾病，如今很多的年轻的朋友出现了腰肌劳损的情况，尤其是那些久坐的白领，爱穿高跟鞋的女性更是腰肌劳损的易发人群。那么腰肌劳损的表现有哪些呢?下面我们就为大家说说腰肌劳损的表现及调理方法!

　　腰肌劳损的表现

　　1、腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

　　2、劳累时加重，休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

　　3、不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

　　4、腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

　　5、腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

　　腰肌劳损的锻炼方法主要有以下几个方面：

　　锻炼腹肌和腰背肌

　　平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法都属于腰肌劳损的锻炼方法的范畴。

　　飞燕式

　　俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。

　　仰卧保健法

　　患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。