防治颈椎病需选好枕头

医学指导：广东省中医院脊柱专科

颈椎病是现代社会常见病，其发病率高，40-50岁左右的人有25%罹患本病，60-70岁的发病率达到50%以上；其病程往往较长，病情容易反复，而且病情会随着颈椎退变的加重及年龄的增长而进展。目前，颈椎病已成为影响中老年人健康的主要疾病之一，而且随着现代生活工作方式的改变，颈椎病年轻化、普遍化的趋势越来越明显。我们常说“上工治未病，不治已病”，预防胜于治疗。所以，如何用简单易行的方法预防颈椎病，成为了很多人关注的重要问题。

预防颈椎病，除了要纠正我们日常生活和工作的不良习惯以外，很重要的一方面是让颈椎得到充分、良好的休息。我们知道，人的一辈子有1/3的时间都在睡眠中度过。因此，在每天近8小时的睡眠“黄金时段”中，如何让颈椎得到有效的“恢复”，是一个大家都会关注但又常常疑惑的命题。

说到睡眠与颈椎健康的关系，大家很自然就会想到枕头在里面发挥的重要作用。很多人都知道枕头与颈椎健康息息相关，但关于枕头的疑问同时也是不绝于耳：哪种枕头才对颈椎最好？睡高的枕头好，还是睡低的枕头好？

医生说：并没有所谓“最好”的枕头，也不存在高、低枕孰优孰劣的比较。

第一，好枕头就是适合你自己的枕头。

科学的研究表明，每个人的颈椎曲度、退变程度不一样，每个人的体型身材也不一样，枕头也应因人而异。因此，我们说，好的枕头必须要调节。

第二，枕头高或者低是相对的，而且大部分人对枕头高度的理解过于片面。

枕头的高度其实包括两个方面，一是颈部的承托高度，二是后枕部的承托高度。颈部承托高度的调节原则是颈部感到有承托力，以个人身材而异，不应过高或过低。而后枕部承托高度，则是很多人忽略或不理解的地方。

广东省中医院脊柱专科·广东省中医药科学院脊柱退变性疾病研究团队近10年的科学研究表明，后枕部承托高度决定了睡眠时的颈椎角度，后枕部承托高度升高而高于颈部承托高度，则颈椎角度呈前屈加大，后枕部承托高度降低而低于颈部承托高度，则颈椎角度呈后伸加大。

青年人群的颈椎柔韧性较好，应以恢复颈椎曲度、促进颈椎健康为调节原则，即后枕部承托高度一般应低于颈部承托高度，使颈椎角度略呈后伸位；而中老年人群颈椎已经退变、颈椎柔韧性较差，枕头调节应顺应颈椎现有曲度，促进颈椎稳定，即后枕部承托高度一般应高于颈部承托高度，使颈椎角度略呈前屈位。而且，通过调节颈椎的睡眠角度，还能有助于缓解颈神经根或脊髓的压迫，达到辅助治疗的目的。

第三，侧睡和仰睡的高度应分开调节。

这也是很多人在枕头高度方面的误解，对侧卧睡眠高度缺乏足够的重视。我们知道，人侧卧时，头颈部都是悬空的，此时头颈离床面的高度就是我们肩部的宽度。假如侧卧时枕头的高度不足，那么头颈部就会向下歪曲，形成颈肩部两侧的不平衡状态，长时间下去就会造成颈肩部劳损，加速颈椎的退化。

（本文来源：广东省中医院微信订阅号，微信号gdhtcm）

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