秋季养生重在养肝 中医教你7步走

金秋季节，天气温度适宜，使人感到舒适惬意，但是由于秋季天气干燥，温度变化较大，容易发生与气候相关的疾病，那么秋季该如何养生呢？对此，我们采访了固生堂名中医、深圳市第二中医院（福田中医院 ）内科主任中医师任洪樟教授。

秋季养生，肝脏是关键

任洪樟教授表示，秋季天气干燥，温度变化较大，并且随着季节的转变，我们身体里的营养物质会随之散发，这样很容易导致肝病的出现。但是如果肝脏在秋季保养得好，就会带来整年的健康。

因此，秋季做好肝脏保养尤为重要。

肝病，与脾胃同治事半功倍

中医辨证里，与肝脏相关的病最多，一般认为有三大类：肝气、肝风、肝火。胃痛、胃胀、高血压、神经性耳聋、结膜炎、视神经炎等疾病都跟肝脏有关。

“不仅很多疾病跟肝脏相关，就连肝病本身也不是单一脏腑的问题，治疗时应有整体观。”任洪樟教授谈到临床中的一位患者：“他以往的治疗单一就是治肝，除了清肝泻火就是疏肝解郁，这是不对的。”他表示，肝气盛则影响脾胃，而肝气虚，肺气又来克它。一脏有问题，会引起五脏都失调。

因此，在治疗肝病时应注意调补未病之脾，目的在使脾脏正气充实，防止肝病蔓延。“肝脏的病变，最易累及脾、胃，而肝、脾、胃同治，往往能事半功倍。

养肝先制怒，多给自己放放假

秋季肃杀之气影响人体肝脏的功能，会多发湿热病毒、肠炎、痢疾、胃肠病、关节酸痛、夹暑夹湿的感冒等。

加之，现代都市人压力大、烦恼多，尤其商务人士，烟酒应酬不断，作息时间紊乱，对肝脏的损伤很大。此外，肝喜疏恶郁，故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。

因此，养肝首先要学会制怒，尽力做到心平气和、乐观开朗，使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。

所谓“怒伤肝”，中医的“情志养生”在肝脏养护方面体现得尤为明显。任洪樟教授年逾七旬，仍声如洪钟，中气十足。他结合自己的养生经验，建议现代都市人平时不仅要注意控制自己的情绪，还不妨偶尔从高强度、快节奏的工作与生活状态中跳离，经常给自己放放假，旅旅游，或闲暇之余培养一些字画、乐器方面的兴趣。

每天做20分钟保健体操

另外，可每天抽出20分钟来做一些保健体操，如中医的“八段锦”——双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃需单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀举固肾腰，攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。简单易操作，又能尽量活动开筋骨。

饮食养肝，要分阶段

早秋以湿热为重，少吃烧烤、麻辣、油炸、火锅这类使人心燥的食物；

秋天多燥气，应吃甘柔、酸干化阴、带苦味的食物。秋三月“省辛增苦”或“省辛增酸”，酸入肝，辛入肺。

深秋饮食宜选择甘柔酸淡的食物，和养颜润肺滋肝的药，如沙参、麦门冬、天冬、生地、玄参、百合、知母等。

进补，要顺应四时变化

中医里，天道和人的脏器息息相关，因此，进补也要讲究天人合一。肝脏进补要结合季节的变化：

“冬加姜桂草蔻益”，即冬天要加热药，如干姜、肉桂、草蔻。

“秋芍白蔻缩槟榔”，即秋天要加凝练的药，如白蔻、白芍、涩砂仁、槟榔等都属坚实凝练类。

“夏月气冲芩连柏”，即夏天热气上升，需加苦寒下降的药，如黄芩、黄连。

“春加风药鼓清阳”，春天加风药把清阳人体的阳气生发起来，春天万物生发草木向荣。

中药、茶饮，需根据个人体质配方

枸杞茶、菊花茶等都是一些养肝茶饮，平时可冲泡来喝，但是要注意枸杞一次不要泡多，10来粒即可。

此外，很多中药材都具有养护肝脏的功效，常见的有冬虫夏草、丹参、白芍、当归、黄芪、五味子、甘草、灵芝、大黄等，但具体要如何搭配，还要由中医师辨证论治后，根据个人体质处方。

作息规律，不仅要睡够还要睡对

日常除了应做到均衡饮食，戒烟酒、少食辛辣之外，作息规律也很重要。尤其是晚上11点至凌晨3点，血液流经肝、胆，此时应让身体得到完全的休息，否则肝的修复功能就会受到影响。睡对时间和睡够时间一样重要。

医生简介：

任洪樟 深圳市第二中医院（福田中医院 ）内科主任中医师，黑龙江省省级名中医。从医工作四十余年，善于研究总结并形成自己的学术思路、用药风格，治疗特点均有自己的独特见解。

擅长：对于呼吸、消化、心脑血管、神经、内分泌代谢、泌尿等多系统内科常见及疑难杂症均有较丰富的临床经验。对于妇科，经、带、胎产、不孕不育也有较好的疗效。

出诊信息：每周日下午（固生堂中医深圳竹子林分院）

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