保护颈椎健康的几个小动作

现如今，“低头族”越来越多，这样就造成了很多人都会出现颈椎异状，有什么办法可以保养自己的颈椎呢？在这里，为大家来支支招，看看在生活中如何保护颈椎健康吧。

如何保护颈椎健康

睡眠：床以半硬为佳，过软，使人重心不稳，翻身时体位变化太大，反而疲惫不适，会造成由于人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态；过硬，使体重集中在两至三个受力点上，容易压迫局部而影响血液循环。枕头要够大，长度至少是侧睡时三个头的宽度，高度相当于从颈肩交界处至肩膀外缘处。侧卧时头颈与脊柱保持一条平直线，可避免颈椎侧屈受伤。

坐姿：尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到舒适状态。腰部挺直，双肩后展。臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。工作间隙随呼吸做提肩动作，每隔5~10分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，避免头颈部过度前倾或后仰。

站姿：站立时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展，双手自然下垂；下颌微微收紧，目光平视，头顶如置一本书；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧，膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。

那么，哪些动作可以保护颈椎健康呢？

保护颈椎健康的小动作

做颈椎前屈、后伸、左右侧屈四个角度的活动，每个角度单独活动到最大范围，并在活动到最大角度时停留3秒钟，每个角度各做3至6次。

分别向左、右两个方向单独旋转颈椎，向左侧旋转时，意念中看自己右脚的后脚跟；向右侧旋转时，意念中看自己左脚的后脚跟。在活动到最大角度时停留3秒钟，每个角度各做3至6次。这个动作是古人留下来的有效的健身方法"八段锦"中的一节，名字叫"五劳七伤往后瞧"，它不仅仅对颈椎有好处，还可以缓解五劳七伤带来的危害。

用自己的头缓慢夸张地书写"凤"字，一笔一划尽量书写到位，名字叫"以头书凤"，好记好用，每天可重复多次。

为了保护颈椎健康，要避免当“低头族”哦！