中老年人练习太极拳需防膝关节受伤

太极拳是中老年人健身保健的一种锻炼方法，可以帮助强身健体。不过，要注意的是应避免膝关节的扭伤，并且还要多讲究练习太极拳的环境，这样才能更科学的练习太极拳。

练习太极拳的环境

阳光和空气一般在阳光斜射时练习较好。在夏季，体弱者更应避免在直射光线下练习。空气越新鲜越好。空气污浊，多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物，吸入肺内是不利健康的。雾天练拳要避开空气污染的地段。

地势在练习太极拳时要选择松软、平整一些的场地，如草地、塑胶场地、泥土地等，如果在较硬的场地上锻炼，就一定要穿柔底的鞋，减缓地面对脚、踝、膝等关节的撞击力。

初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳。熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处。

此外，环境幽静容易做到精神集中、情绪镇定。这对初学者尤为重要，因为初学者最容易受外界事物的干扰。

那么，练习太极拳要如何防止膝盖扭伤呢？

练习太极拳应防膝盖受伤

在练习太极拳的整个过程中，膝盖是不用受力的，力要全放在胯部。膝关节仅是一个过力点，而不是受力点。避免扭动膝盖去转移重心。如果膝盖有旧患或受过伤，要更加小心。

运动过程中，膝关节的运动方向是直接向脚尖方向，但不可过脚尖。其主要方法是收胯，否则膝关节的前点容易造成疼痛。

练习过程中，如有膝盖酸痛的感觉，心理负担不要太重，别害怕，休息过后，不适感会消失。如果是膝关节的拉伤或扭伤，则是刺痛的感觉。

如有旧患，要加强对膝关节的保养，练拳前要充分活动膝关节，做足热身运动。练拳后注意不要用冷水洗或风吹，要热敷和按摩。正确的练习方法，不但不会引起伤痛，还会医治膝盖旧患。

最后，再来为大家介绍一下练习太极拳的八字决吧。

练习太极拳的八字决

慢：行云流水，外形缓慢，内神活泼。练好步法，走对架子。

松：全身放松，骨节、筋腱拉开。

柔：由松入柔，含胸拨背，沉肩坠肘，松腰落胯，屈膝圆裆，气沉丹田，都是松柔要领。

刚：积柔成刚，柔里有刚攻不破，刚中无柔不为坚。

圆：走弧形、曲形，螺旋缠丝、抽丝，勿使用曲陷、凸凹断续处。

匀：是要点，培养自我控制能力，冷静分析事物的能力。

静：心静，思想集中，全神贯注，心静体松，由松入柔，柔中寓刚。

轻：周身轻灵，迈步如猫行，轻是松的前提。

练习太极拳的过程中千万要避免受伤哦。