节后肠胃易紊乱？怎么调理肠胃

　　节后怎么调理肠胃？春节七天假期热热闹闹地过了，尽管重新回归规律的生活，但假期中连续的大鱼大肉，让肠胃首当其冲受到伤害。专家提醒，假期中饮食不节对人体胃肠道造成了负担，假期后应注意调整饮食、清理肠胃，让“不堪重负”的肠胃得到休息和调整。

　　节后肠胃易出现哪些问题呢？

　　1、没胃口？以清淡解油腻

　　节日里的大鱼大肉让人吃不消，节后不妨调整饮食结构，让“长假加班”的肠胃歇一歇。消化内科医生建议，市民节后饮食可以适量增加玉米、燕麦等谷类粗粮，减少精制米面、糖果、甜糕点的摄入，以清淡为主，减少油腻，少糖、少盐。多吃蔬菜水果，其含有大量的维生素、膳食纤维，可以解除人体内的油腻，维持肠道的正常蠕动。多喝开水，加快胃肠道的新陈代谢。

　　需要特别注意的是，节后吃粗粮并非多多益善。吃太多粗粮，胃需要分泌许多胃酸来消化，反而造成负担，同时过量食“粗”会影响人体机能对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收。因此，节后补充粗粮要把握适量原则。另外，吃粗粮要多喝水，因为粗粮中的膳食纤维需要有充足的水分作后盾，才能保障肠道的正常工作。

　　2、节后便秘？作息规律多喝水

　　过完节，不少人发现自己的新陈代谢不正常了，在厕所蹲半天也没有便意。为什么会节后便秘呢?一方面，春节期间的大鱼大肉使得荤素失调，缺乏膳食纤维导致肠道蠕动减弱，形成习惯性便秘;另一方面，春节期间，很多人前一晚熬夜第二天赖床，因而错过了“习惯性排便时间”，打破了排便规律，久而久之就会使得排便间隔时间延长，最终导致便秘。

　　因此，解决节后便秘不仅仅要调整饮食，摄入充足的膳食纤维，还要从日常作息着手，规律作息，让自己的身体的生物钟恢复正常，同时饮水和运动也会对排便有所影响。

　　节后怎么调理肠胃

　　1、白粥去油腻

　　春节期间，面对色养香味俱全的菜肴和众多零食，人们常常会在不知不觉中吃下比平常更多的食物。加上春节饮食讲究丰盛，大鱼大肉在所难免，因此肠胃在经历了几天超负荷运转后很容易产生问题。最普遍的就是导致腹胀、腹痛、食欲不振等问题，严重的可能引起急性肠炎、胃溃疡等疾病的出现或者复发。

　　节后适当调理肠胃，最简单的做法就是清淡饮食。与节日饮食中肥甘厚腻相反，节后饮食要减少油腻，少糖、少盐，而广州人喜欢煲白粥“清肠胃”的做法也是可以的，粥水等易消化的食物有助于帮助脾胃运动，但并非一定要白粥，也可以根据个人口味添加青菜和肉类，一方面促进食欲，另一方面也有助于营养均衡。但基于清淡饮食的原则，肉类不要放太多，并尽量使用瘦肉等少油腻的食材。

　　2、保暖护

　　现在昼夜温差变化大，患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。

　　3、忌嘴保养

　　胃病患者要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒。另外，服药时应注意服用方法，最好饭后服用，以防刺激胃粘膜而导致病情恶化。

　　4、平心静养

　　专家认为，胃病、十二指肠溃疡等症的发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。因此，要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及胃病的康复。