中医教你如何调理好生物钟

我们都知道人体有个养生生物钟，选对正确的生物钟做好对应的养生工作会让我们的身体更加健康。那么，就让中医来告诉你，如何健康你的生物钟吧。

中医怎么认识人体生物钟

说到生命钟或生物钟，它不仅研究、比较包括人在内的各种生物的生命寿限，而且研究各种生理活动的节律变化。这类研究虽说是当今科学的前沿之一，其实十分古老，远在两千多年前，中医就开始对它进行全面的研究，《黄帝内经》中就记录下很多这方面的成果。

在《内经》成书时期，中医对病理变化的昼夜节律也有合乎客观的总结，所谓“旦慧，昼安，夕加，夜甚”。实践反复证明，大多数疾病均有早晨、中午较稳定，下午、夜晚加重的节律。

中医不仅对昼夜节律早有深入探究，对月节律、年节律也都留下了令人叹服的成果。《灵枢·岁露》指出，每至月满之际，人的气血就显得积聚充盈，每当月晦之时，人的气血就显得虚散松减。将人体气血变化在月节律上加以如此认定，与如今满月对人血压、情绪等会产生影响的观察，实可谓不谋而合。

至于年节律，《素问》有言简意赅的四字表述，谓“藏气法时”，意思说，五脏的病变与康复往往依随四季交替为规则，如心于五行属火而冬季对火不利，故有“病在心，甚于冬”之说。临床观察，心血管系统疾病的危险期，确实大多在一年中的冬季。元代丘处机的《摄生消息论》、明代冷谦的《保龄要旨》之类养生著作，都将秋季视为习吐纳练气功的最佳时机，则是基于这样的认识：肺于五行属金而秋季对金有利，在金秋时节做呼吸运动更有益于保健。

当然，人体生物钟并非一般时钟，只作由时而天，由月而年的线性运转。生理的各种活动在节律上还存在有趣的比例关系。譬如，对于呼吸和脉搏，清代江涵暾在《诊脉歌》中就这样说：“口鼻一呼吸，脉束四五跳。此是无病者，平和气血调。三至为迟候，六至作数教，迟则寒之象，数则热之标。一二寒愈盛，七八热更饶。”

按照生物钟做好你的养生保健工作

凌晨1～3点 养肝

这是肝最强的时间，我们能做的就是睡眠，给肝创造一个良好的工作环境。肝最弱的时间是13～17点。所以建议把辛苦工作尽量堆在上午。肝怕劳累，虽然一天中任何时候都应该注意休息，但13～17点这段时间更重要。如果必须工作，肝脏在体表开窍于眼睛，至少每隔一小时让眼睛休息5分钟。 

有以下症状者，最需要养肝：眩晕、情绪易激动、烦躁不宁、性情抑郁沉闷、睡眠多梦，同时可能会胸肋隐痛、月经不调。 

肝是身体里藏血的脏器，它努力工作，脾胃功能就能正常，气、血、水的运行正常。养肝最好做个温婉女子。中医认为，肝在体内为将军之官，是武将之首，性格刚强躁急，直来直去，不能拐弯。养肝就要梳理它的性情，性情急躁只能助长它的暴脾气，所以在精神上要保持柔和、舒畅，力戒暴怒和抑郁。这样就不会让肝气过旺，肝可以维持正常的疏导功能。

凌晨5～7点 护肾

这是肾最强的时间，很多男人早晨激情澎湃，想和你亲热一下就是这个道理。肾最脆弱的时间是23点～凌晨1点。建议早睡，养养精神，别在男人最虚弱的时候一再刺激他。 

有以下症状者，最需要养肾：头晕耳鸣、记忆力减退、性功能衰弱、手足软、腰膝酸软、易感风寒、不孕、早产。 健康饮食

肾脏无论在男人在女人都是相当重要的器官。它主藏精，全身各器官收集来的精气都上交到肾，由它统一分配管理。养肾要着眼于“藏”。那些“大嘴巴”、喜欢八卦的人可能会生存困难，冬天要保持精神安静，想办法控制自己的精神活动，最好能做到含而不露，就像守着个小隐私秘而不宣。其主旨是 神藏于内，不要暴露于外。同时还要调节不良情绪，遇到不顺心、不高兴的事，尽快抛掉、扔掉、摔掉。

卯时是指早晨5时到7时，这是大肠经当令的时段。有些人说早晨要养成排便的习惯，其实这个习惯不用养，这是人体气机的一种自然走势。早晨5时到7时的时候，排便是人体很正常的一种现象。古语里早晨叫做天门开，5时到7时的时候天亮了，这就叫天门开。那么相对而言，地户也要开，地户在中医里就是指魄门，魄门就是肛门。

7～9点 养肺

这是肺最强的时间，有什么运动最好放在这会儿做，在肺最有力的时候做有氧运动，例如慢跑，能强健肺功能。肺最脆弱的时间是21～23点。肺脏通常在此时示弱，我们晚上咳嗽得更厉害些，建议晚饭后口中含一片梨，到睡前刷牙时吐掉。 

有以下症状者，最需要养肺：呼吸微弱、语音低微、呼吸急促、胸闷、咳嗽、喘息。 

肺处于五脏最高的位置，被称为华盖，它主司呼吸运动，从自然界吸入清气，又把体内的浊气排出体外，是心脏的辅臣，帮助新陈代谢顺利进行。润肺最适合吃百合，百合性甘微苦，擅长润肺止咳，清心安神，对肺病效果最好，可以加杏仁煮粥、加冰糖蜂蜜煎汤、加西芹炒菜，肺脏都欢迎之至。此外，梨、白木耳、胡桃也有生津润肺效果。

以上是中医关于生物钟的养生保健事项，你记住了吗？