家庭医生在线首页 > 中医频道 > 中医特色 > 推拿按摩 > 正文
静脉曲张
挂号科室:心血管外科 同类疾病:下肢静脉曲张下肢深静脉血栓深静脉血栓筋瘤下肢淤血综合征

常踮脚有7大健康好处

2016-05-22 08:06:37      家庭医生在线

其实踮脚尖是一种不错的有氧运动,有益心血管健康,还可以补肾气治疗腰疼,那要怎么踮脚才能起到效果呢?下面我们看看具体的锻炼方法。

颠脚跟在古代就早已被运用,原称“敦踵法”,“敦”亦作“顿”,即顿足跟,也就是我们说的颠脚跟,有利于排泄胸中的积闷之气。

踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心血管健康,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。而且,踮脚运动还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。最重要的是,它可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。

具体锻炼方法

1、颠脚跟

保持身体立正的姿势,两脚并拢,双手放在身体两侧;然后慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体,最后做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身。当你颠过几次后,就会感觉全身舒畅,回味无穷。

也可找一个东西辅助,帮助保持身体的平衡。这样做的目的就是让你紧绷的小腿受到刺激并且慢慢地消耗脂肪,长期下去会消除疲劳并且能增加小腿的弹性。

2、踮脚尖走路

每次走30—50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙,熟练后就不用借助外物了。

3、坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上,进行负重练习,每次踮脚尖30-50次,速度可自我调节。

4、躺着勾脚尖

卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20-30次,速度也是自我调节。

(责任编辑:邓莹莹 )

相关推荐

文章关键词: 眼前发黑 有益心血管健康 踮脚

踮脚尖带来3个“惊人好处”?推荐4种花式垫脚法!

踮脚是良好的有氧运动之一,有助于下肢血液回流,让下肢肌肉得到锻炼,同时有助于改善性能力,帮助男性补肾。久坐不动者应每隔一小会做次踮脚运动……详细>>

适量吃巧克力有好处? 会带来4大健康好处!

很多爱吃零食的女生都喜欢吃巧克力,有研究发现,每日适量吃巧克力是有利于健康的,但不能过量吃。详细>>

解锁肉桂的健康好处?4大好处不请自来!

肉桂在饮食中最为常见,常作为调料使用,气味较清淡,一般卤肉时加入该产品能增加其风味。肉桂中含有多酚类物质,具有抗炎和抗氧化功效,对身体健……详细>>

踮脚对身体好 教你几招踮脚方法

踮踮脚,就会给身体带来不少好处,你相信吗?踮脚这个方法不仅简单,而且对身体的损害性还小,比如可以避免损害膝盖。今天我们就看看踮脚的好处,……详细>>

揉按腹部7大好处 揉揉按按揉出健康

随着现代人对健康养生的追求,很多人都向往着各种各类的养生方式,甚至有些人为了健康不惜高价买养生保健品。其实,养生有时候很简单,不一定要追……详细>>

  • 王深明

  • 朱鹏

  • 杨艳旗

  • 郑少忆

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]