健步行走好处你无法想象 今天你走了吗？

每个人都会走路，研究表示，健步行走好处多。今天小编给你盘点下健步行走的12大好处。

步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

 定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

 步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

 步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病

步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

健步行走注意五大误区

姿势不对：头部自然直立，眼睛目视前方15至20步距离的地方。走路过程中，身体应该与地面呈垂直状态，上体前倾或后仰都不正确。摆臂幅度前不露手后不露肘，切忌摆臂幅度过大或过小。走路过程中，脚下的落地姿势应该为从脚后跟过渡至前脚掌，中间采用全脚掌落地的方式。

鞋子不对：女士硬底鞋或者登山鞋都不适合，应该选择专业运动鞋，专业运动鞋鞋底较软，鞋子轻便舒适，适宜健步走。

服装不合适：最好选择专业的透气性比较好的紧身衣，如果条件不允许，选择比较舒适的、材质比较轻便宽松的服装。现在的季节穿一件宽松不影响运动的薄外套即可。可以依据行进距离适当携带腰包及水壶等。

计划不合适：开始走步之前没有科学合理的做出计划，造成身体过度疲劳或者拉伤等问题出现，得不偿失，所以一份科学系统的训练计划很重要。

未及时补水：补充水分在健步走的过程中非常重要。随着运动时间及强度的增加，身体内的水分持续消耗，因此要及时补充体内流失的水分，以继续维持接下来的运动强度。