不爱喝水让你更易便秘 应该如何应对？

天气转凉，虽然有许多人在这个季节容易受凉拉肚子，但是也有很多在这一季节会便秘。那么便秘的原因是什么呢？如何防治呢？

四因素可导致便秘

不爱喝水：秋季气候干燥，我们经常会感到口干舌燥，皮肤也会出现干燥起屑的现象。即使是这样的情况，很多人还是没有养成爱喝水的习惯。如果每天不能补充足够的水分，我们就容易产生便秘的症状。

没有定时排便：相信很多人都有这样的经历，工作忙碌时，即使有了便意，也会先忍一忍。当你抑制了这一阵的便意后，再想排便就很困难了。久而久之，你的肠道就失去了对粪便刺激的敏感性，大便在肠内停留过久就会变得又干又硬。

饮食过于精细：随着社会的发展和生活水平的提高，我们吃得也越来越丰盛。餐桌上，鸡鸭鱼肉变多了，谷类食物减少了，主食也多以精米白面为主。过于精细的食物会导致我们膳食纤维的摄入量减少，这样就会使肠道蠕动缓慢，造成排便不畅。

排便时喜欢看书：很多便秘的患者蹲厕所的时间都比较长，为了避免坐在马桶上无所事事，他们喜欢一边蹲马桶一边看书或者是玩手机。这种充分利用时间的习惯看似很正常，但是却会加重便秘的症状。

中医教你按摩腹部解决便秘

第一步：从胃开始

解剖位置：左上腹。

按摩原理：此处的皮肤下面的内脏是我们消化道胃的位置。

按摩定位：左侧乳头直下，与肋骨的交点，右手的食指与肋骨相贴。

按摩方法：以揉法为主，手部皮肤不离开腹部皮肤，局部吸定，按摩5分钟。

第二步：按脾及十二指肠

解剖位置：肚脐。

按摩原理：此处的皮肤下面的内脏是我们消化道十二指肠和小肠的位置。

按摩定位：人体正中线，掌心贴肚脐。

按摩方法：以揉法为主，手部皮肤不离开腹部皮肤，局部吸定，按摩5分钟，同时可使用震法。

第三步：大小肠的交汇

解剖位置：阑尾。

按摩定位：右手小指紧贴髂前上棘（人体平躺时，腹部与腿部相连最明显的高骨）。

按摩方法：以揉法为主，手部皮肤不离开腹部皮肤，局部吸定，按摩5分钟。同时可使用震法。

按摩器官：阑尾，大肠和小肠之间。

第四步：从大肠按到直肠

解剖位置：右侧腹、上腹及左侧腹。

按摩定位：从右髂前上棘到右肋缘下，横向到左肋缘下，再滑向左髂前上棘，空滑到右髂前上棘，周而复始。

按摩方法：以摩法和擦法为主，用一定的力量，按顺序摩擦上述的皮肤，使力量浸透到内脏，周而复始，共计5分钟。

按摩器官：升结肠，横结肠和降结肠。

按照上面四个步骤多加按摩，就可以达到缓解便秘的效果，如果对按摩不感兴趣，那不如点击下面小编推荐的食疗方法来解决便秘问题。

生活中如何对抗便秘

1、早起喝一杯水

晨起喝一杯水不仅可以稀释血液，还可以滋润肠道，这是由于肠道经过一夜的工作，水分大量流失，起床后喝一杯水可以补充水分，并能软化大便。

2、多吃粗粮

在三餐中参杂一点粗粮可以很好的改善便秘的症状，大家都知道，粗粮里的膳食纤维可以促进肠道蠕动，从而缓解便秘。专家建议，早餐可以用玉米或者番薯当主食，这样做不仅有营养还可以帮你在早晨排便。

3、多多运动

现代人上班的时候要么久坐要么久站，下班回家又是“北京瘫”，24小时里没有几分钟是在运动的，专家提醒，多多运动可以改善便秘的症状，下班或者晚餐之后可以选择慢跑、散步等舒缓的运动，这样做有助于夜晚排便。