处暑过后秋乏袭来 适当按摩可缓解

“处暑”节气正处在由热转凉的气候交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。

为什么会秋乏？

在不同的气温、湿度、气压等综合气象条件下，人体会有不同的反应，这种生理变化实际上是身体机能的一种自动调节，以维持机体的平衡。炎炎的盛夏，人的皮肤湿度和体温升高，大量出汗使水盐代谢失调，胃肠功能减弱，心血管系统的负担增加，神经的紧张活动增加，再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节，人体过度消耗的能量得不到及时有效的补偿，失去了较多的“老本”。

秋季，气候凉爽宜人，人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态，人体也因此感到非常舒适，处于松弛的状态，不过机体却有一种莫名的疲惫感。这种状况就是“秋乏”。它是补偿盛夏季节带给人体超常消耗的保护性反应，也是机体在秋季气象环境中得以恢复的保护性措施。

解除秋乏三部曲

1、保证休息

夏天昼长夜短，气候炎热，人们往往晚睡或闷热难眠，以致睡眠不足。处暑之后天气渐凉，就该改变夏季晚睡的习惯，尽量提前1小时上床休息，只有睡足睡够了才能消除疲乏，恢复精力，为第二天的上班工作积蓄能量。同时，适当午睡也利于化解困顿疲劳，特别是睡眠相对不足的上班一族。中医提倡睡子午觉，即每天于子时、午时要睡觉。中医认为子午之时，阴阳交接，极盛极衰，体内气血阴阳相对不平衡，必欲静卧，以候气复。现代研究发现，夜间0至4点，体内各器官的功能活动都降至最低点；中午12至13点，是人体交感神经最疲劳的时间。这两段时间正好跨度子时和午时，此时休息睡眠更有利于恢复精力。但应注意的是，午睡时间不宜过长，一般不宜超过1小时，过度深睡往往不利于午后觉醒，反而影响下午的工作状态。另外，处暑时节老年人更要保证睡眠，更宜提倡睡好子午睡。因为随着年龄的增加，老年人的气血阴阳俱亏，常出现昼不精、夜不暝的少睡现象。古代养生家认为“少寐乃老人之大患”，宜“遇有睡意则就枕”。有统计表明，老年人睡子午觉可降低心脑血管病的发病率。

2、增加营养

秋乏源于夏季身体能量的过度透支。处暑之后，入秋之时，可适当增加营养摄入，以纠正身体的虚损不足。可适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等，但不宜吃太油腻的食物。油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质，而且影响肠胃消化吸收功能，应少吃；可多吃蔬菜水果，因为蔬果中的维生素可作为辅酶协助人体把积存的代谢物尽快清除掉，同时蔬菜和水果多为碱性食物，其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。另外，处暑时节早晚清凉但日间仍热，尤其近日广东地区雨水较多，湿热气候仍然明显，秋乏之临床辨证往往湿热证候突出，此时饮食调理重在脾胃，治宜消暑清热，健脾祛湿。饮食上要多用莲子、百合、淮山、薏米等健脾利湿的食材煲汤煮粥，少喝冷饮，少吃辛辣之物。推荐处暑健脾良方——百合莲子汤。取干百合100克，干莲子75克，浸泡洗净，入瓦锅煮沸后文火煮40分钟加入适量冰糖即可食用，此汤有养心安神，健脾和胃之功效。

3、运动消困

处暑时期正是处在长夏季节，南方地区湿热仍盛，建议市民早上午后清凉之时适当运动，挥汗祛湿，泄汗除热，能有效消除体内湿热之困，让人一身轻松，困乏全消。不能外出锻炼的上班一族还可在办公室里多伸懒腰，同样有消除疲劳的效果。所谓伸懒腰就是把上肢的肘部向上抬高，超过胸部的一种运动。经常伸懒腰，让肌肉得到放松，身体也会感到舒服。人们在伸懒腰时，胸壁和胸腔脏器会对心肺产生一定的挤压，有利于心脏收缩，将更多的血液输送到身体的各个部位。伸懒腰时身体要尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力，可以起到伸展腰部、舒展筋骨、放松脊柱的作用。同时，由于四肢躯干的肌肉收缩、韧带伸展，循环血量重新分配，使更多的血液供给大脑，让人顿感清爽，疲劳全消。

秋乏可按摩穴位来提神

除了上述所说的方法，还可以用按摩的方法来解决秋乏：

1、按摩太阳穴

太阳穴位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指的凹陷处，按摩此穴位不仅提神还可缓解头痛。按摩此穴位适用于各种人群，但注意不可用力过度，感觉酸胀即可。

穴位按摩方法：用双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴，轻柔缓和地环形转动，持续30秒。一般按摩的次数可多可少，可视大脑疲劳的程度调整。

2、按摩风池穴

风池穴位于项部，枕骨之下，与风府穴（后发际正中直上1寸）相平。这是足少阳胆经的穴位，按摩它除可提神外，还能缓解眼睛疲劳，特别对长时间在电脑前工作或长时间伏案的人，效果更好。

穴位按摩方法：保持身体正直，两手拇指分别置于两侧风池穴，头后仰，拇指环形转动按揉穴位1分钟，可感到此处有明显的酸胀感，反复5次。

3、按摩百会穴

百会穴位于头顶正中的最高点，是手足三阳经及督脉阳气交会之处，按摩此穴位可以提神醒脑、升举阳气。

穴位按摩方法：用双手拇指或食指叠按于穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜，持续30秒；同时可做轻柔缓和的环形按揉，反复5次。