长期熬夜伤卵巢 注意饮食可调养

卵巢影响着400多个器官的功能，在女性的一生中，起着非常重要的作用。卵巢是女性重要的的性腺器官，掌管着女性生殖与内分泌两大重要功能，负责排卵和分泌重要的女性激素，所以女人保养卵巢很重要。

长期熬夜伤卵巢

首先，熬夜对身体的损耗性非常大。有人觉得，晚上熬夜能通过白天睡觉恶补回来，这也是很多上班族周末常见习惯之一。但根据研究，虽然正常睡眠需要满足八个小时，但白天补睡八个小时以上也不能修复身体损伤。熬夜会造成性腺轴功能紊乱，出现失眠、易醒、烦躁多汗等早衰症状。如果女性短期熬夜，会使女性荷尔蒙分泌紊乱，会导致月经不调、免疫力下降，引发各种妇科炎症。

其次，卵巢衰退是一个逐渐发展的过程，通常情况下，卵巢功能衰退到闭经需要经历一到五年的时间。也就是短期熬夜导致的卵巢功能衰退并非不可逆。卵巢早衰的主要症状之一是月经明显减少或月经紊乱，还可能会出现潮热、出汗、心烦、健忘等类似更年期表现。所以，对于女性来说，熬夜就等于在扼杀卵巢生命，使其提早衰老，影响女性的外貌健康以孕育，甚至可能造成不孕。因此，女性应改变熬夜习惯，不然，长期熬夜可能会造成不可逆性卵巢早衰。

均衡饮食有助卵巢保养

饮食要注意营养平衡，保证摄入足够的营养成分，有助于获得维持生殖系统健旺功能的必要营养。除了蛋白质足量摄入外，脂肪及糖类也应该适量，同时尤其注意维生素E、维生素D及矿物质如铁钙的补充，其中适当补充维生素E能清除自由基，改善皮肤弹性，推迟性腺萎缩的进程，还能抗衰老，并调节免疫功能。饮食规则主要有下面三点：

1、补充植物性雌激素

常喝牛奶，多摄入鱼、虾等食物，这些食物所富含的植物性雌激素能弥补由于雌激素分泌不足对女性身体造成的影响。另外可在医师的指导下服用补养肝肾、滋补气血的药物，如何首乌、熟地、黄芪等。

2、多吃新鲜蔬果

维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康，常长“痘痘”的姐妹们应视其为“良友”，而维生素C、E则可延缓细胞因氧化所产生的老化，让青春容颜尽量“经久不衰”。这些抗氧化物大多藏身于富含纤维的新鲜蔬果中，除了帮助消灭促使我们衰老的自由基，还能促进大直肠健康，帮助排毒。

3、多摄入蛋白质

蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

4款中医食疗方养护卵巢

1、参鱼瘦肉汤

鱼鳔、猪瘦肉各50克，枸杞子、太子参各20克，生地18克。将鱼鳔用净水泡软，切成小条状；猪瘦肉洗净，切丝；其余用料洗净。将全部用料放锅内，加净水适量，文火煮1—2小时，加食盐调味，喝汤吃鱼鳔、枸杞子及猪瘦肉，一天之内服完。

功效：具有滋阴降火的功效，对卵巢早衰很有效。

2、二仙羊肉汤

仙茅、仙灵脾各12克，生姜15克，羊肉250克，盐、食油、味精各少许。将羊肉切片，放砂锅内加净水适量，再将用纱布包裹的仙茅、仙灵脾、生姜放进锅内，文火煮羊肉至熟烂，进佐料即成，食时往药包，食肉喝汤。

功效：具有滋肾、滋养卵巢的功效。

3、猪脊肉粥

防治卵巢早衰肌肤干燥、毛发不荣：取猪脊肉60克、大米90克以及香油、食盐、花椒。先将猪肉洗净、切片，用香油略炒后加进净水，放进大米煮粥。待粥煮熟时，放进食盐、花椒，再煮沸后即可食。

4、银杞明目粥

防治卵巢早衰容颜无色：取银耳15克、枸杞10克、鸡肝100克、茉莉花10克、粳米100克以及调料适量。银耳用水发后撕成小片、鸡肝切成薄片与粳米共同煮粥。待粥煮至六分熟时，加进枸杞，继续煮熟，再放进调料和茉莉花，即可食用。