练习气功该如何呼吸

练习气功该如何呼吸

1、腹式呼吸

我们平常都习惯用胸来呼吸，尤其是女性，更是如此。但是长期习惯了的呼吸方法并不是最佳的呼吸方式，把你的小肚皮动起来，换成腹式呼吸会对你更有好处。

2、置手

想象自己全身肌肉一点点的放松，每一分肌肉都塌落在柔软的床垫上，感觉舒适和安宁了的时候，将你的双手放置于下腹部。好好感受一下，看看是不是真的开始用腹部肌肉带动呼吸呢？

3、松

微闭双眼，自然呼吸。呼气时默念“松……”让感觉像流水一样从上到下流过你的全身，从头→面→双肩→胸→腹→腰背→双下肢，每一寸肌肤都感受到充分呼吸带来的养分。每一部位念“松”3～4次。

情绪上的放松可以让你的交感神经不那么兴奋，让已经生病了还处于高度紧张工作状态的呼吸系统得到休息和放松，当然，你本身也会得到舒缓。

4、腹部

吸气时腹壁隆起，气体由鼻孔吸入，呼气时，腹部下沉，用手稍微加压用力，促使腹部凹下。也可以在小腹上放一本较有分量的厚书，体会腹肌随深呼吸的收缩、放松的节奏。

这是腹式呼吸的核心内容，简而言之就是用肚皮的起伏带动呼吸。这些小方法都可以帮助我们快速掌握腹式呼吸的方法。医生告诉我们，如果做的到位，腹式呼吸可增加“潮气量”，减少肺内剩余的气量，降低呼吸功耗，减轻呼吸困难症状。

5、嘴唇

呼气时双唇向前突出呈吹口哨样，让气体均匀地自双唇之间逸出，呼气的时间要拉长，最好是吸气时间长一倍。这个动作可以防止慢性阻塞性肺病患者小气道狭窄、陷闭，影响呼吸道。