老人练气功注意事项

老人练气功注意事项

1、功法的选择

有很多的报道认为老年人练气功最好要练静功，其实这种说法并不正确，老年人喜欢安静，还是因为关节不灵活了，想动却不方便了，也有的是在心理承认自己老了，不能够再动了，但适当地练一些动功，可促进人体的气血运行，疏通关节经络，故而老年人也不妨试试动功。当然，老年人练气功要注意量力而为，不能争强好胜，选择适合自己的才是正确的练功方式。

2、忌“省略”放松整理活动

放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

3、择时练功

即在不同的季节、不同的时辰选择不同的功法，使之与“天”相顺应。由于不同季节对人体会产生不同的影响，故在气功功法的选择上，传统气功主张遵循“动作以避寒，阴居而避暑”的原则，即在暑夏之季，选练静功，以宁心安神，消除暑热之烦躁；寒冬之时，选择动功以振奋阳气，抵御阴冷寒凝。动功如二十四气导引坐功势（《遵生八笺》），以24个按摩导引动作应对全年24个节气，并分别作用于人体相应脏腑。

4、不宜蹲坐休息

锻炼后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

5、不宜贪吃冷饮

锻炼之后往往是会汗流浃背的，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。中医认为如果一时的贪图凉快喝很多的冷饮的话，很容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。