五一小长假切莫日夜颠倒 饮食要注意这些

五一小长假即将来临，吃喝玩乐就成为了假期的主流，那么五一小长假应该如何养生呢？下面我们就来了解下：

小长假放松切莫昼夜颠倒

很多人将小长假作为放纵自己的“狂欢节”，并为自己规划了各种通宵活动。如朋友聚会唱歌、泡吧、追电视剧等等，白天睡觉晚上通宵，这样对人体健康是非常不利的，之后怎么补觉也会觉得很疲劳。

人们在平时规律的生活中已经形成自己固有的生物钟，而因为假期临时打乱规律作息时间，让人们的身体很不适应，从而出现抵抗力减弱、判断力减弱、思维迟钝、协调功能不良等情况，严重者还会出现食欲减退、消化不良、免疫功能下降。有些人认为白天补觉的行为可以弥补熬夜的辛苦，但实际上这种做法是不可行的。这是因为睡眠是一种生物钟现象，定时和高质量缺一不可。白天睡觉太多会直接影响晚上的睡眠质量，让人们感到更加劳累、疲惫。

此外，人们专门为了补觉而在床上睡一天的行为不提倡的，这种做法不仅让人们把大部分时间都浪费在床上，它也同样会改变人体的生物钟，一些敏感的人们还会发生难以入睡的情况。所以假期期间，不要刻意延长和缩短睡眠时间，要保持良好的睡眠习惯，睡眠时间一般以8小时为宜。

饮食上不宜油腻

虽然只有三天短假，但是，对于上班族来说也是极其珍贵的，除了不能熬夜之外，饮食上也要注意，不要吃得太多、太饱，少吃太油腻的食物。

外出游玩或者聚餐最好吃清淡型的饮食，注意荤素搭配。油炸食物热量高易导致上火，不利身体健康，所以有条件的话尽量吃蒸的或者水煮的。晚餐最重要，这时人体的新陈代谢下降，能量消耗减少，如果摄入的能量大于了消耗的，就会变成脂肪囤积起来。因此，晚餐的热量不超过全天总热量的30%为好。蔬菜和藻类都是低热量高纤维的食品，用清淡少油的方式烹调，可以放心地吃。