睡觉时腿抽筋是缺钙？ 可以这样来缓解

有一部分人群在晚上睡觉时会出现腿部抽筋的情况，当抽筋时会疼痛难忍但是活动一会就可以缓解了，有的人认为腿部抽筋是因为缺钙引起的，不仅仅如此，受到寒冷的刺激、剧烈的运动、睡眠姿势不良也会引起腿部抽筋。

睡觉时腿部抽筋是缺钙吗？

我们的肌肉是有很多的肌束组成的，当肌束收缩时肌肉也会收缩，肌束收缩是需要大量的钙离子，如果身体里面缺乏钙离子的话就容易发生抽筋的情况。当身体处于比较寒冷的环境中，腿部肌肉会发生震颤，从而产生大量的热量，当震颤达到一定的程度时可能会诱发抽筋。

剧烈的运动和睡眠姿势不良也会导致抽筋

如果腿部经历了剧烈的运动，比如长跑、爬山等没有做好热身运动，这样就会长时间的紧绷腿部的肌肉，慢慢的腿部肌肉就需要大量的代谢产物，从而引起了腿部抽筋。腿部抽筋和睡姿也有很大的关系，长时间的腿部受到压力或者腿部舒张不良，都会让腿部的肌肉长期处于紧张状态，从而引发了腿部抽筋。

如何缓解腿部抽筋？

1、用热毛巾敷、单足跳

准备一条热毛巾敷在抽筋的部位并且适当的进行按摩，这样可以缓解腿部抽筋的情况。当腿部抽筋时抽筋的腿要站在地面上并且用脚尖来站立，另一条腿提起来，虽然方法很疼痛，但是效果特别显著。

2、把抽筋的腿绷直，迅速的拉筋

当腿部抽筋时应该立即把腿部绷直，不要弯曲，也可以寻求其他人来用手拉伸大脚趾。腿部抽筋时千万不能把腿弯起来，不然会让疼痛加剧，应该迅速的拉筋，这样可以把抽了的筋拉回原本的位置。

3、腿要往后弯，脚心相对

当腿部抽筋时可以先站立起来，然后把抽筋的腿部向后弯曲，当脚掌慢慢的靠近大腿时，可以使用手把抽筋的腿部往上拉。把两个脚的脚心相对，也可以缓解抽筋的情况，但是做起来比较困难，可以寻求他人的帮助。

温馨提示

若是因为缺钙引起的腿部抽筋，应该大量的补充钙元素，这样可以缓解疼痛感，避免剧烈的运动，运动前要做好热身活动或者是拉伸运动，这样都可以缓解运动后引起的腿部抽筋，注意营养的均衡。