缓解便秘的食物有哪些？ 这些食物通便效果好！

大部分人经历过便秘所带来的痛苦，导致便秘的原因有很多，比如痔疮、肛瘘、饮食过于精致、长期久坐等，便秘没有得到及时治疗时会形成恶性循环，生活中哪些食物可以缓解便秘呢。

缓解便秘的食物有哪些？

1、柚子

柚子是生活中常见的一种水果，具有润肠通便的功效，热量很低，吃了之后容易有饱腹感，利于减肥。另外柚子里面也含有一种特殊物质，能够降低血液中的粘稠度，防止了血栓形成。

2、南瓜

南瓜中含有丰富的果胶，可以防止身体对脂质和糖类的吸收，而且可以清除身体里面的部分残留农药以及重金属，具有防癌、抑制癌症发生、排毒的功效。

3、洋葱

适当的吃洋葱可以促进胃肠的蠕动，从而加强了身体，对食物的消化能力，里面含有丰富的硫和蛋白质，能够保护肝脏，帮助肝脏的排毒。

4、地瓜

地瓜中含有的纤维质地柔软，而且容易消化，能够有效的促进胃肠的蠕动，刺激粪便的排出，最好是烤着地瓜吃，连皮一起烤，味道是非常鲜美的。

5、绿豆

绿豆是夏季常见的一种清热解毒的饮品，绿豆可以消暑、解渴利尿，多喝绿豆汤能够消除身体的水肿，有利于排毒，但是煮的时间不能过长，不然会破坏其中的维生素和有机酸。

6、燕麦

燕麦属于一种粗粮，具有润肠通便的功效，能够增加粪便的体积，增加其水分，里面含有的膳食纤维，促进了胃肠蠕动，从而促进排便。可以把燕麦放在豆浆机里打成汁，这样对于润肠通便效果更好。

7、薏仁

适当的吃薏仁，可以促进体内的血液循环，代谢的水分排出，可以消肿利尿，改善了水肿型的肥胖。

8、小米

小米中不含任何的麸子，不会让肠道壁受到刺激，属于比较温和的一种纤维素，容易被消化，每天早晨可以喝一杯小米粥，有利于利尿清热，促进大便的排出。

9、红豆

红豆可以增强胃肠的蠕动，从而减少便秘，促进排尿和排便，在睡觉之前把红豆放在锅里面浸泡一段时间之后，第二天把红豆汤水当水喝就可以了，这样有效的排毒。

温馨提示

除了饮食调理之外也要注意生活护理，减少久坐的时间，养成定时拉大便的好习惯，蹲厕所得时间不能太长，不能一边蹲厕所一边玩手机，这样更会加重便秘。