中年男性的危机有哪些？中年男性如何保健？

男性到了40岁已经进入了中年，此时的责任和压力会变得更大，面临着上有老下有小的危机，同时身体健康中也会存在一定的问题。

男性中年危机有哪些呢？

1、秃顶

男性到了40岁以上就开始出现了秃顶的情况，大多数是因为油脂分泌旺盛导致的，也有一部分人群是因为身体过度劳累或者遗传引起的。

2、视力问题

当男性到了40岁左右就开始出现干眼症，主要和平时用眼过于疲劳有很大的关系，男性朋友平时要多做一些眨眼的运动，这样可以缓解眼睛的不适，每天晚上睡觉之前也可以对眼睛进行热敷或者按摩，能够促进局部的血液循环。

中年男性如何保健？

1、搓脚心

每天晚上用热水泡脚之后，用手来轻轻地按摩脚心，每次十分钟左右，这样可以活跃神经，从而防止动脉硬化以及高血压。

2、强壮心脏的方法

用两只手的拇指互相进行按压劳宫穴，劳宫穴处于掌心，第二和第三掌骨之间，长期性的按摩可以强壮心脏。

3、壮腰健肾的方法

站立好，两个手握在腰部上半身向前倾，然后让腰部慢慢的左右摇摆，可以适当的加快速度，直到腰部感觉到发热为止，每天早晚各做一次，具有保健肾部的功效。

4、按摩小腹部

每天在晚上睡觉之前以肚脐为中心，用手手掌按照顺、逆时针的方向来进行按摩，这样可以健脾胃，促进食物的消化。

在饮食方面要注意什么？

1、选择优质的蛋白质，新鲜的蔬菜和水果

当男性到了中年之后会变得不爱运动，肌肉也开始变得萎缩，这个时候需要高质量的蛋白质来保持强壮的肌肉，当肌肉块减少时也会导致体重的增加。所以在饮食方面应该大量的摄入高蛋白质以及低热量、低脂肪的食物，适当的增加鱼类或者鸡肉等。

2、全谷物和麦麸

到了中年男性的消化能力也会下降，从而减少了胃肠道的蠕动，引起胃肠道不舒服等，在平时要增加含有膳食纤维的食物摄入量，膳食纤维可以促进胃肠的蠕动，防止便秘。麦麸、全谷物食物、蔬菜水果里面含有大量的维生素、矿物质以及纤维素，能够防止癌症、心脏病以及糖尿病的发生。

3、排出体内的脂肪和油脂

当缺乏一定的锻炼时，荷尔蒙的波动和肌肉萎缩都会降低新陈代谢的速度，从而不能让一些食物更好的消化。中年男性要采取少吃多餐的原则，这样可以防止胃酸倒流和体重的增加。

温馨提示

男性40岁之后一定要做好身体保健和护理，远离不良的生活习惯，戒除烟酒，注意营养的均衡，根据身体的状况来选择适合自己的运动项目，及时解除内心的压力以及不必要的情绪。