想要提高肺活量？教你几招怎么提高肺活量

肺活量主要是指在尝试吸气后然后尽自己最大的力气吐出的气体总量。有时它代表一个人肺部的健康程度，肺活量是可以锻炼的，那么如何锻炼肺活量呢？什么是锻炼肺活量的好方法呢？下面就一起来看一下吧。

提高肺活量的方法有哪些？这些运动方式真不错

1、进行扩胸运动

伸直双臂，掌心向下，并向前将自己的手平举，让自己的手掌向下，慢慢地，用力地向两边做展胸的运动，然后从两边向身体的内侧将手收回，举起手臂时吸气，收回手臂时呼气，运动开始时，重复做五十次，逐渐增加到一百次，可以提高自己胸部肌肉的力量，能起到扩大胸腔的能力，增强呼吸深度。

2、伸展运动

大家平时的时候，可以将自己的双臂伸直向前上方举，速度要缓慢适当的有力量地向头后方伸展，上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到大活动幅度，使自己的肩关节有明显的“后震”感，然后将双臂收回到身体两侧，双臂在上举的时候吸气，双臂收回的时候呼气，反复做四十次。

3、深呼吸

在洁净的空气环境中，手臂自然伸展，手掌向上，引导手臂向外慢慢向上伸展（即向上倾斜），此时深呼吸，慢慢吸气，使肺部吸入足够的氧气，吸到不能呼吸为止。手掌向前，手臂向前呈一个弧形落下，身体向前和向下弯曲，慢慢呼气，尽可能多地呼气，当自己不能呼气时停一两秒钟，重复做五十次。注意，由于不良习惯，吸入和呼出的时间可能很短，而且经常有憋闷的感觉，经过一段时间的练习，每次吸气和呼气的过程可以持续15-18秒，有规律的深呼吸有助于增强肺功能，扩大肺容量，避免肺泡过早萎缩。

4、腹式呼吸

选择一个干燥、有芳香的户外场所，练习腹部呼吸，雨天可以在室内做，但要打开窗户。具体方法是，放松全身，采取自然坐姿，丹田下游，慢慢地深呼吸。吸气时，想象自然清新的空气，进入下丹田，下腹部自然慢慢膨胀；呼气时，腹部尽量收回，气要慢慢往外呼，呼吸需要做到轻、细、深、长、没有声音。

以上介绍的就是提高肺活量的方法，肺活量关于一个人的肺部是否健康，所以对于肺活量较低的朋友，要勤加练习。