经常便秘应该怎么办？试试这几招瑜伽方法来缓解

我们都知道，一般人体一天大便1～3次是属于正常的，但是如果你连续几天没有排泄，可能就是你的生活习惯、饮食方面出现问题了，为此，也成为我们的烦恼，我们应该怎样去调节我们的肠道呢？

如何让你的消化系统正常运行呢？

我们可以试试瑜伽里面的结肠术，简称桑卡排毒法，首先清空我们的膀胱与肠道，再喝三杯温热的淡盐水，再进入到体式练习中。

1、摩天式

站在垫子上，双脚并拢，双手自然的放于身体两侧，保持身体平衡，把重心放在双脚上，吸气双手高举过头顶，十字交扣，掌心朝上，眼睛关闭或者凝视前方的某一个点，脊柱向上延展，胸腔打开，身体稳定后，踮高脚后跟，停留3～5秒，呼气再落地，跟着自己的呼吸做十个。这个体式不仅能伸展我们的肠脏和腹直肌、清除脊柱中脊神经阻滞现象，有助于增高哟。

2、风吹树式

站在垫子上，双脚微分开与肩同宽，双手放于身体两侧，吸气双手高举过头顶十字交扣，掌心朝上，脊柱向上延展，双肩下沉，胸腔打开，呼气推髋往左，手手倒向右侧，头部看向天花板的方向，停留3～5秒，吸气回正，跟着呼吸做10遍，做完换侧练习。这个体式帮你按摩和放松腰两侧，平衡左右侧肌群。

3、转腰式

站在垫子上，双脚分开与肩同宽，吸气双手侧平举，呼气身体向右扭转，左手搭在右肩上，右臂环绕背部，右手绕到腰部左侧，吸气延展脊柱，呼气往右扭转更多，头部尽量向后看，保持1～2秒，吸气回正，做5～10个练习，做完后换另一侧。这个体位不仅能强壮我们的颈部、腹部、腰部、背部，还有助于改善背部僵硬和体态矫正的问题。

4、脊背式

站立在垫子上，双脚微分开与肩同宽，脚趾微微的转向两侧，双手手指放在双肩上，手肘向外，吸气延展脊背，呼气身体向右扭转，每一次呼气往后扭转更多，保持呼吸顺畅，跟着呼吸做3～5遍，做完后换侧练习。这个体式可以很好的延展脊柱，去强健背部肌肉，并重新去分布腰部的肌肉。

以上就是结肠术的体式，这个对你的便秘很管用哟，但是在日常生活中也不要暴饮暴食，这对你的消化系统有很大的坏处，所以小伙伴们，有一个健康的饮食规律对我们很重要呀~