健康长寿人人都能做到 生活中做好这六点很重要

每个人都在追求长寿的秘诀，但人是否长寿和身体的体质和基因有很大的关系。没有长寿基因的人怎么办呢？其实保障健康才是人类追求的目标，培养良好的生活习惯和饮食习惯的人，也能活的更轻松。

主要从生活中这6点做起：

1、 吃饭定时，八分饱就好

现在很多人都没有良好的饮食习惯，包括过量饮食或者因为减肥而忌食。过量饮食增加脾胃消化负担，引起胃下垂；过度饥饿会造成胃酸分泌过多，甚至引发胃疼等一系列消化问题。

2 、吃东西需细嚼慢咽

饥饿的时候，总会忍不住大口大口的吃饭。其实最健康的做法还是应该细嚼慢咽，少吃多餐。曾经有数据显示，要求细嚼慢咽的程度要在一口食物咀嚼20、30次才算慢，其实咀嚼多少次没有多大关系，关键还是在于一口饭慢吃。当食物在口腔经过慢嚼后，粗糙的食物变细了，再进入胃部的时候便能减少食物的粗糙对胃黏膜的影响，也就能起到减轻消化不良，避免胃部相关疾病的出现了。

3 、每天多䃼充维生素

维生素C是高等灵长类必需的营养素，人体长期地补充维生素C能起到抗氧化和防衰老的作用。另外，吃维生素C还能保护胃部和增强胃的消化功能，对提高人体免疫力和增强胃的抗癌能力有很好的作用。含有维生素C的水果、青菜有很多，生活中也可以通过吃这些食物为自己补充维生素C。这些食物分别有：橄榄、橙子、西红柿、黄瓜等。

4、少吃肉类和高热量食物

肉类、高热量的食物进入胃部都需要比较长的时间消化，而如果胃还没对其消化完又继续进食，会引起食物反酸的现象出现，比如生活中常见的饭后打嗝就是这样。经常打嗝会导致胃癌的发生，打嗝也要重视。

5、多食用利胃健脾食物

比如花生、香蕉、小米粥、淮山、五谷杂粮等食物。这些对脾胃都非常好，平时饮食中可以多搭配此类食物一起食用，这样脾胃都好了，身体自然健康。

6、生命在于阳光与运动

要想身体强壮，就少不了运动。但总是很多人是一时兴起就运动，过阵子又不动了，这里强调的是保持适宜的运动。运动不仅有利于骨骼成长，还能增强心肺功能，促进血液循环，提高身体的抗病能力。但选择运动的时候，要尽量避免激烈的运动，因为激烈的运动会使人体过多的分泌肾上腺素和皮质醇的物质，这些物质分泌过多会影响白细胞的能力，还会降低淋巴细胞的活力。除此之外，适度的接受阳光的照射，有补钙的作用，还会让细胞繁殖能力增强，促进血液循环。