腰部容易受伤？ 平时应怎么保护腰部？

腰部疼痛是现在年轻人的通病，主要是因为平时经常性的做重体力的劳动或者长时间保持不正确的坐姿引起的，如何来预防腰部疼痛呢。

腰部容易受伤？平时应怎么保护腰部？

1、工作

大部分经常面对电脑工作的人群总是会弯着背伸着脖子看电脑屏幕，一坐就是好几个小时，这样会导致肩膀以及颈椎的前屈，从而诱发了严重的颈椎背部腰部疼痛。一定要选择正确的坐姿，选择后背角度和高度可以调节的座椅，显示器不能离的座位太远也不能太近，坐着的时候要保持大腿、后背、膝关节以及肘关节呈现九十度左右，应该有意识的把下巴往里缩，打开肩膀和胸腔，这样有利于呼吸变得顺畅。

2、思考

有一部分的人喜欢托着腮帮坐着，尤其是在思考或者开会的时候，这样不利于颈椎，同时也会诱发疼痛。想问题的时候应该站起来走一走，或者是把双手放在后颈部，旋转颈部来运动，这样可以保持大脑的血液循环。

3、走路

现在有很多年轻人走路的时候只顾着低着头，这样会给身体带来一定的疲劳感，应该选择正确的走路姿势。要抬头，眼睛看向前方，迈步的时候应该让大腿带动小腿，可以采取快步走的方式来增加双腿的运动频率，提高了心肺功能。

4、看电视

有一部分的人看电视总是看坐在沙发上，身体虽然看起来很轻松，但是这样就会挤压内脏，同时也会导致腰肌劳损。在看电视的时候要选择正确的坐姿，要选择高一点比较硬的沙发，如果沙发太软的话可以选择加上一个坐垫；如果座位太深的话可以在腰后面放一个腰背枕，尽量要让腰背保持直立状态。

5、站立

如果站立不好的话会让腰椎两侧受力不均匀，导致腰背疼痛，应该让两个腿直立，腹部和小腿部稍微的收紧，重力要向前，眼睛平视前方。如果需要长时间站立的话，每隔十分钟就应该换一下动作来交换重心。

6、跑步

不正确的跑姿也会伤害到身体，导致身体疲劳，在跑步时应该通过大腿、髋关节、上臂以及小腿的联动把腿运动起来，在着地时要让膝关节弯曲，这种姿势能够让肌肉省力，减少了膝关节的压力，提高了心肺的功能。

温馨提示

平时要选择正确的坐姿，当腰部疼痛时可以对腰部进行按摩，把手指搓热手掌放在腰部的两侧，从上往下进行按摩，具有壮腰益肾的功效。