记住这几个“不” 轻松吃出健康长寿

随着社会的不断发展，人们在物质需求上不断得到满足，同时也不再满足于饱腹，越来越多人关注起“健康饮食”这个话题，如何吃更健康？吃什么会长寿？不仅要享受美食，吃得健康成了人们追求的目标。在日常饮食中要注意什么才是真正的吃得健康，下面这几点就得格外留意了。

记住这几个“不” 吃出健康长寿

1、食材类型不宜单一

在食物搭配方面，讲究的是均衡搭配，以多样化为宜，搭配主要以谷类为主要，不单一地食用精细的粮食，适宜地多食用粗粮，能有助于促进肠道的蠕动和消化。

也有部分人三餐不离“肉食”，但是蔬菜类食物却兴致缺缺，但这样不合理的进食容易导致营养不良、肥胖。

2、不宜吃得过“烫”

很多人常常挂在嘴边的一句“趁热吃”，虽然这样吃起来味道更加浓郁，吃得也会特别的香，但实则，过烫的食物会对口腔、食道、胃都会造成一定的损伤，容易引起食道粘膜、溃疡和炎症等等。

3、不宜吃得过快

有人因为饥饿或是因为习惯，常常“狼吞虎咽”地进食，食物没有得到充分的咀嚼就吞咽，不仅在无形中加重胃部的负担，更是难以消化。而且吃得速度过快还会导致大脑无法及时处理饱腹的信号，容易导致摄入过量的食物。

4、不宜“忽冷忽热”

有的人习惯一口热饭，一口冷饮，这样虽然能极大地满足口腹之欲，但是这样做却大大刺激肠胃，长时间这样还会容易肠胃道的疾病。

5、不宜吃得过饱

吃太饱会让人体容易感到疲惫不堪，容易犯困，消化系统运作的慢会导致过量的食物停留在体内无法进行消化，从而引起便秘等等问题。

6、不宜不吃早餐

现代人的学习和工作都非常紧张，不吃早餐也是常有的事情，有时候是因为没有胃口，有时候是因为忙完就已经是吃中午饭的点数了，自然而然地跳过了早餐，但实际上，不吃早餐会导致脑记忆力和人的反应能力有一定的下降，并且更加容易导致肥胖的问题发生。早餐的食用是在一天的工作生活中不可缺少的一部分，宜食用一些营养价值高的食物，补充一天的营养所需。

7、晚餐不宜过晚

晚饭的时间不宜过晚，太晚吃晚饭会影响睡眠质量，囤积过多的热量在体内无法正常消化。