老年人冬季晨练要注意什么？ 5个不宜一定要牢记！

老年人科学的晨练能够改善神经系统，同时也能够提高身体的强度以及灵活性，让身体获取更多的氧气，坚持晨练能够改善体质，提高免疫力，消除紧张感，在冬季晨练时要注意哪些事项。

老年人冬季晨练要注意哪些事项？

1、不能空腹锻炼

在早晨老年人的血流量比较缓慢，体温以及血压处于偏低状态，经过了一晚上的食物消化，肚子里面会空空的，在晨练前可以适当的喝一些热饮，比如豆浆粥类等，这样能够为身体补充水分，同时也能够增加身体中的热量，加快了血液循环的速度，防止在晨练的过程中出现心血管意外。

2、不能过早

冬季的早晨气温比较低，在北方有雾气，过早锻炼的话，容易发生气喘以及感冒、肺心病以及慢性支气管炎的发生。老年人冬季晨练，应该在太阳升起来之后再外出锻炼，此时空气也是很清新。

3、不能过于激烈

老年人的身体比较虚弱而且适应能力差，不能做剧烈的运动，一定要根据自身体质来量力而行，循序渐进，可以选择舒缓的运动，比如慢跑，练太极、气功等，若是老年人过于激烈的运动，容易诱发心肺疾病。

4、不能过急

不能过急也就是不做任何准备就锻炼，老年人起床之后肌肉比较松弛，关节和韧带处于僵硬状态，在锻炼身体前应该做好准备活动比如伸伸懒腰、扭扭腰、甩甩胳膊等，这样能活动关节，让肌肉处于放松状态，防止运动过急诱发意外。

5、不能过猛

不能猛然站立、蹲下和回头，因为有很多老年人会出现不同程度的高血脂以及高血压，让大脑供血不足，若是猛然站立、蹲起的话就会让老年人出现耳鸣眩晕，甚至会出现恶心呕吐等，严重的话会突然晕倒在地，老年人在锻炼的时候一定要放慢速度，千万不能猛然回头。

温馨提示

老年人冬季晨练前应该多吃一些温热以及松软的食物，比如热牛奶，豆浆，鸡蛋饼等，这样吃起来舒服而且有营养。老年人适当的晨练能够改善运动系统，经常晨练的老年人，能够提高肌肉组织的协调能力，增加了肌肉的耐久性，让他们的肌肉变得更加的发达有力，同时也能消除疲劳感。