午休是一天工作生活的加油站？ 这些注意事项不能忽视！

适当的午睡能够有效的调节身体中水平，降低了患上冠心病的风险，只要每天保持30分钟的午睡，就会降低患上心脏病猝死的风险，同时也能够降低人体紧张度，但是午睡要注意很多事项。

午睡要注意哪些事项呢？

1、午睡时间以及时长

在高强度的工作下，通过午睡能够快速的让身体得到休息，但是一定要避免睡的时间过久。当午睡超过一个小时，就容易让人进入深睡状态，从而造成睡眠惰性，比如头脑昏沉，思维不清晰，浑身无力，越睡觉越感觉很累。午睡从下午1点开始，保持在20分钟即可，通过快速充电的午睡，能够让身体能量快速恢复，从而提高了警觉性，提高下午的工作效率。

2、避免餐后立马入睡

吃完午餐后会加快肠胃道的蠕动，流向消化系统的血液就会增多，从而大脑的供氧量也会下降，容易产生困意感，若是吃完午餐立马睡觉的话会导致消化不良，从而诱发胃炎的发生，甚至会引起食物反流。另外饭后立马睡觉的话，大脑供血不足会导致睡醒之后头晕脑胀，全身无力等症状，所以吃完饭应该走动20分钟在进行午睡。

3、选择最佳的睡姿

有很多白领午睡时会选择趴着睡觉，会危害到身体健康，长时间趴着睡觉会让眼珠受到一定的压力，增高眼压时间，久而久之会导致视力的模糊，引起青光眼的发生。另外趴着睡觉也会导致弯腰驼背，容易损害脊柱，同时也会影响到呼吸，导致缺氧的发生，尤其是对于冠心病患者来说，趴着睡觉容易出现呼吸困难。最好的方法是躺在椅子上入睡，要是没有床或者椅子的话，午休时可以在脑后面垫一个靠枕，这样可以减少对脸部以及肺部的压迫。

4、午睡后的注意事项

午睡后突然起床会导致血压突然上升，不利于心血管发生，有一部分人群午睡后会出现心跳加快的情况，所以睡醒之后不能快速地起床。老年人午睡醒后可以慢慢的起身坐在床边，30秒之后再站立起来，并且轻轻甩动或者按摩手臂，这样可以缓解酸痛感，同时也能够恢复清醒。

温馨提示

对于血液循环比较差的人群不能吃完饭立马睡觉，午睡的时间不能喝酒，不然会加重病情，甚至会导致中风的发生，另外有睡眠障碍的人群，午睡的时间不能过长，不然会导致神经衰弱。