吃万元补品都还不如好睡眠 做好这6件事效果翻倍

睡眠质量的好坏直接决定了身体健康，只要有高质量的睡眠就相当于为身体补充大量的补品，让人们精神变得更加的气爽，同时精力也会更加充沛，那如何睡觉最补呢。

怎么睡觉是最补的？

1、选择最佳的睡眠时间

从中医的角度上来说到了晚上11点，肝胆就已经开始净化血液，把身体中的毒素排出体外，所以晚上21点要睡下，早晨五点再起床，保证充足的睡眠。另外每天要抽出30分钟的时间来午休。

2、晚饭不能吃得过饱

晚饭吃得过饱势必会增加胃肠道负担，紧张的信号就会传递给大脑，导致失眠多梦，时间久了会引起神经衰弱。尤其是对于中老年人来说，长时间晚饭过饱的话，会反反复复的刺激胰岛素大量分泌，加重了胰岛素b细胞的负担，最终引发糖尿病的发作。另外千万不能乱服用安眠药，不然会导致神经衰弱，紊乱植物神经调节。

3、泡泡脚

脚离心脏最远，不能够得到养分以及血液的供应，睡觉前泡脚能够促进血液循环，加快了新陈代谢的速度，尤其是冬季如果每天养成使用10℃的水来洗脚，并且按摩脚趾和脚心，可以促进全身血液循环，达到舒筋活络的功效，最好是晚上9点温水泡脚最合适。

4、睡觉前梳梳头

每天晚上睡觉前梳梳头能够让头皮发热以及发红，相当于给头部做了一次按摩，刺激了头皮，具有止痛明目以及消除大脑疲劳的功效，同时也可以缓解偏头痛。

5、刷牙

睡觉前刷牙是至关重要的，能够有效的清除口腔积物，保护牙齿，提高睡眠质量，而且能够预防心脏病的发生。要养成正确刷牙的方式，每次刷牙不能少于五分钟，如果牙齿中有残留食物的话要使用牙线。

6、喝杯水

当进入睡眠状态时血液中的水分就会慢慢减少，增加了血液粘稠度，容易患上心肌梗死。所以说每天晚上睡觉之前喝一杯水能够降低血液黏稠度，减少患上心绞痛、心肌梗死以及中风的发生，同时也可以控制血糖。

温馨提示

要选择正确健康的睡眠方法，直接平躺在床上自然呼吸，让全身处于放松状态，睡觉前可以喝一杯牛奶或者小米粥，千万不能喝浓茶或者咖啡，不然会让大脑兴奋。