记住吃饭的几个“不” 轻松掌握长寿的秘诀

“民以食为天”、“一日三餐”无一不表达着“食”在老百姓眼中的地位，是生存的基本，也是人生中追求的乐趣之一，如何把吃得好和吃得健康结合起来？或许你可以看看这几个健康“吃法”！

1、食物搭配不宜单一

在选择食物的时候，应该粗细搭配得当，虽然精细的食物能让人食欲大增，口感更加细腻，但实际上粗粮更加有利于肠道的蠕动，协助消化系统的运作。

而有的人喜欢吃肉，在日常生活中更是无肉不欢，大鱼大肉轮着来，但在饮食搭配中，荤素搭配得当也是非常重要的一环。吃肉类过多会导致身体囤积的能量过量，“三高”问题高发。

2、进食时宜“细嚼慢咽”

众所周知，进食过快，食物没有得到充分咀嚼就进入胃肠道，实际上是在增加胃部分运作负担，习惯“快食”的人消化起来会比细嚼慢咽的人来的慢很多，消化系统需要更多的时间。

吃太快除了会增加胃肠的负担之外，食物没有得到充分的咀嚼还会让“饱”的信号来不及传递给大脑，大脑中一直是处于“还不饱”的状态，一不小心就吃撑了。

3、不宜吃太“重口”

有的人平时饮食喜欢重口味，不然就觉得吃得没意思，经常不是往饭菜里多加盐就是多加辣，而盐食用过量，会降低口腔黏膜的保护作用，加重肾脏的负担。

4、不宜吃过烫

很多人都有句口头禅“趁热吃”，虽然在食物刚刚出炉，滚烫的时候食用味道会更加浓郁，尤其在寒冷的季节，更是带给胃一个满满的满足感，但是，经常吃过烫的食物，会损伤到胃粘膜，久而久之，口腔溃疡和食道炎症就会随之而来。

5、不宜吃过甜的食物

在生活中，就连平时所说的水果这一类健康食品，都含有大量的糖分，除此之外，还有一些袋装食品，也备受人们喜爱，摄入的糖分过多，会导致肥胖的加剧，从而导致糖尿病的高发。

6、进食的时候不宜冷热交替

有的人喜欢在吃正餐的时候，再来一杯冰冻的饮品，确实在饮用的时候能让人倍感愉悦，但一口热食一口冷饮的吃法，在悄悄刺激着胃肠道。

7、一日三餐定时食用

有的人早上一忙起来，就来不及吃早餐，等闲下来的时候，就已经是到了中午时分，但是不吃早餐除了让人大脑的思考运作能力下降，还会增加患心脑血管的疾病的风险。

在晚餐的时候，一晃神可能就错过的了正常的点数，太晚食用晚餐不仅会影响睡眠，还会在体内囤积热量，容易导致肥胖。