古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
对于长时间坐在办公室的人群,没有保持良好的姿势会导致胸部肌肉收紧,从而让脊椎往前弯曲,导致上背部的肌肉变得越来越没有力气,最终引起驼背的发生,怎么来改善呢。
驼背的危害都有哪些呢?
老年人驼背主要是因为身体缺钙及骨质疏松有着直接的关系,在男性身体中有一种雄性激素,让肌肉保持有力状态,一般到了25岁分泌是最旺盛的,随着年龄的增长,激素水平会慢慢的下降,同时也会下降肌肉的弹性以及强度,引起肌肉的松弛,要是坐着或者站着弯腰的话就会让脊柱向前弯,最终形成驼背。在正常情况下胸部的中心高度应该是20~25厘米,驼背之后就会减少3~5厘米,同时也会让患者伴有胸骨的下线,不能让胸廓得到一定的扩张,减少了心脏的泵出血量,加快了心跳,从而引起心慌。
如何来预防驼背?
1、多吃一些含钙比较高的食物
每天坚持和一瓶高钙的牛奶以及豆浆,另外也可以选择豆类或者豆制品,必要时可以在医生的指导下选择钙片,这样能够防止钙质不足所引起的骨质疏松,从而预防驼背的产生。
2、要加强体育的锻炼
平时可以抽出一定的时间来拉一拉吊环,也可以拉一拉单杠或者有意思的让头部往背后弯一下,然后再力争每天早晚两次,每天坚持10下。
3、要多睡一些硬板床
睡觉时要注意一定的姿势,尽量是让身体停着仰面睡,让背部直接压在硬板上,要是侧着身子睡的话,千万不能弯着腰睡,不然会形成驼背。
4、走路的时候要头挺胸迈大步
平时散步的时候尽量不要把手直接放在背后,不然会导致头部直接滴下来,从而引起背部弯下来,长时间下去就会形成驼背,走路的时候应该昂头挺胸并且迈着大步。
温馨提示
千万不能让身体过度的劳累,尽量少坐沙发,因为沙发的弹性比较强,如果躺着的话就会让脊柱处于弧形状态,从而加重了驼背,另外也不能长时间的久坐,不然会让身体容易前倾,最终形成驼背,平时可以多做一些扩胸运动,不仅能够增强肺活量,同时也可以增强细胞的携氧能力,多做一些防止驼背的锻炼,比如选择靠背椅或者健身器材,这样能够让脊椎以及肩背部得到一定的锻炼。
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