睡觉注意这4个戒律 能让你延年益寿！

只有保持良好的睡眠才能够让精神变得更加振奋，但是一部分人群因为工作比较繁忙，所以会经常性的熬夜，长时间下去势必会导致精神变得越来越不萎靡，下降身体的抵抗力和免疫力。

睡觉要注意哪些戒律呢？

1、睡觉的时候不能思虑一切事情

睡觉前要把所有的事情全部排空，不要思虑一些事情，失眠主要是因为睡觉的时候心里有杂念所引起的。千万不要在床上辗转反侧，不然更会消耗精气，不如起床散步20分钟之后再入睡。中医认为只有先睡心才能够再睡眼，不妨可以做简单的压腿动作然后在床上盘坐，两个手重叠放在腿上，自然的呼吸要让全身毛孔感觉跟着呼吸运动一般。

2、千万不能贪睡以及赖床

早起床能够促进全身的血液循环和新陈代谢，早起能够把身体一切代谢物及时排出体外，如果起床太晚的话，不能让大肠得到一定的活动，从而影响了排泄功能。早晨7点到9点是消化吸收功能最活跃的时间段，同时也是吸收营养的黄金段，千万不能赖床。

3、子时之前要睡觉

中医认为子时应该是晚上11点到凌晨一点，要是没有入睡的话会伤害到肝脏以及肾脏，从而导致气血两亏。即使用昂贵的护肤品以及锻炼身体，多吃营养品也不能弥补熬夜给身体带来的伤害。

4、抽出30分钟的时间来午休

在上午11点到中午1点可以做出30分钟的时间来午休，但是午休的时间不能过长，条件有限的话不能睡觉，可以先静坐15分钟进行闭目养神。

怎么提高睡眠的质量呢？

1、要保持良好的睡眠环境

睡觉前尽量不要做重体力以及重脑力的劳动，保持积极乐观的心态，及时排除杂念，晚上睡觉时把心思全部放在睡眠上。当缺少劳动以及运动的时候就会入睡困难，但是当身体过度劳累时也会影响睡眠质量，所以要注意劳逸结合，白天可以适当的做体力劳动，睡觉前散步半个小时。

2、适宜的饮食

中医认为胃不和卧不安，如果睡觉前吃得太多的话会加重胃肠的负担，最终影响睡眠质量，所以饮食方面应该以清淡为主，七分饱即可，吃完饭的时间和入睡要保持在三个小时以上。对于晚上工作的人群来说，可以适当的吃一些软食以免饥饿而影响睡眠。

温馨提示

平时要保持正确的睡姿，千万不能枕太高的枕头，过高或者过低的话都会影响到睡眠，枕芯可以加入荞麦片以及香草和野菊花，这样能够促进睡眠。