老年人60岁后应注重养生保健这4大保健措施应做好！

2019-01-22 13:49:35

因为上了年纪之后，身体的各个机能都不如以前，如果没有做好护理措施的话可能会给身体带来严重的伤害，甚至会直接危及到生命，60岁以后的人群一定要做好防范措施。

60岁以后如何做好防范呢？

1、多为身体补钙防止骨质疏松

对于老年人来说一旦摔倒必须长时间卧床休息，不仅会加快身体的衰退，同时也会引起抑郁以及焦虑，甚至会降低了生活质量。这类人群应该多为身体补钙，多吃含钙比较丰富的食物，比如虾皮和牛奶，适当的晒晒太阳。活动的时候一定要注意速度慢，多做一些活动髋关节的运动，可以保持单腿站立，这样能够保持平衡能力。

2、做好护脑的工作来活跃脑细胞

60岁之后最害怕的就是出现老年痴呆症，此类人群可以多吃一些能够降低痴呆症的食物，比如咖啡或者杏仁等，多看看书读读报，培养自己的兴趣爱好，这样能够活跃脑细胞。适当的进行运动比如打太极拳或者散步、练气功等，这样能够促进神经生长素产生，从而防止大脑退化。

3、及时改变不良的睡眠习惯

中医认为最好的养生保健方法就是睡觉，只有保证充足的睡眠才能帮助肝脏的修复以及再生，加强免疫系统，但是50%的老年人都会出现失眠的情况，这主要是因为身体里面的生活提速大量的减少，从而减弱了睡眠的调节能力。老年人尽量是每天晚上12点之前入睡，如果晚上睡眠不好的话，不妨抽出一个小时的时间来午休。

4、注意营养的均衡，防止营养不良

60岁之后体力活动以及基础代谢率就会降低，要适当的减少能量的摄入，但是要增加其他营养元素摄取，科学合理的搭配饮食才能为身体提供营养，预防慢性疾病的发生，延缓衰老。60岁后会出现牙齿松动以及咀嚼困难、胃液分泌减少和肠胃消化吸收比较差的情况，容易出现营养不良的人群应该全面的摄取营养，每天保证有500克的蔬菜，400克的水果，每天喝两瓶奶。

温馨提示

老年人应该多培养自己的兴趣爱好，他们最害怕的就是孤独，不妨多和朋友一起聊聊天或者散散步，这样能够健脑健心，同时也能够延年益寿。