老年人如何改善骨质疏松？ 老中医送你5个小妙招！

骨质疏松是一种全身性疾病，表现为骨量低下、脆性增加，骨微结构疏松。每个人的骨骼是有自己的寿命的，到了一定年龄，人的骨骼可以说是开始“老化”，开始变得脆弱，容易出现疼痛，严重的甚至可以导致骨折的发生。

老年人如何改善骨质疏松？老中医送你5个小妙招！

1、进行适量运动

很多人会陷入一个误区，觉得我这个骨质疏松，在锻炼一下不就“啪”的一下直接骨折了。这种担忧无可厚非，当然做剧烈的运动才容易出现这样的情况。对于老年人来说，应采取舒缓的运动，打太极，散步，慢跑等都是很好的锻炼方法，自家小区楼下的运动器材也是很好的工具。适当的运动有助于刺激骨骼，促进骨骼血液循环，让骨骼变得更健壮。

2、多晒太阳

晒太阳，太阳的紫外线是有助于体内进行维生素D的合成，而维生素D的合成更是有助于体内对钙的吸收，每天能保证晒太阳晒半小时左右。但在晒太阳的同时也要注意保护皮肤。

3、良好生活习惯

抽烟会使血管收缩，降低身体流动到骨骼血量，也易导致骨质流失更快。过度饮酒易伤肝，影响维生素D生成，影响机体对钙质的吸收。所以老年人最好要戒烟戒酒，养成良好的生活习惯。

4、加强营养，均衡膳食

老年人由于钙质流失加快，且对钙质吸收速度较年轻人较慢，所以在日常膳食中应主张对钙的补充。摄入富含钙，适量蛋白的膳食。首选的就是奶制品，大豆制品也是补钙的绝佳食品，部分的绿色蔬菜虽然含钙量不是很多，但适合老年人多吃，加起来含钙总量也是不少。同时，膳食补钙是一个循序渐进的过程，不可操之过急，短期内急于求成反而得不偿失。当然，如果老年人在食物摄入方面有困难，补充钙片就是必须的了。

5、药物治疗

通过一定的药物治疗，可以在一定程度上改骨质疏松。如果是自身激素不足或过多而导致疾病产生的男性患者，可以利用睾酮这一药物来治疗。如果是女性患者，可以服用雌二醇进行骨质疏松相应治疗。如果直接补充维生素D也是可以的。当然，对于药物，不可随意使用，每一种药物都需要在医生的指导下进行。

总而言之，老年人改善自身骨质疏松，多运动，多晒太阳，在饮食上注重补钙，补充适量蛋白质，对骨质疏松的改善都有一定的作用。