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水潴留怎么办? 6个饮食小技巧能帮你消除它!

2019-03-20 10:07:07      

水潴留是一种很常见的症状,虽然有时候不严重,但是仍然会对我们的生活造成困扰。可喜的是,通过一些简单的生活方式调整,通常可以消除水潴留。以下几个建议,可以帮助你摆脱水潴留:

水潴留怎么办?不要慌,6个饮食小技巧能帮你消除它!

1、少吃加工的碳水化合物食品

加工食品不仅含有大量添加的钠,而且还含有大量加工过的碳水化合物。除了含有最低营养价值外,过量食用这些碳水化合物会导致水分滞留,因为碳水化合物比蛋白质或脂肪含有更多的水分。此外,您从加工过的碳水化合物中获得的胰岛素会导致钠被肾脏重新吸收,而不是被排出体外。尽量避免加工的碳水化合物食品,如含糖零食,薯片,面粉,快餐,而选择有机农产品,健康脂肪和新鲜的肉类。

2、减少你的盐摄入量

盐有助于维持细胞内的液体平衡。当你的系统中含有过量的钠时,你的水分平衡也会被打破。 研究证明了这一点,并指出食用更多盐的人往往会体内有更多的水。如果您发现自己有水潴留,请避免摄入过多的盐和腌制食物,尽量吃新鲜食物。

3、增加钾的摄入量

钾是另一种重要的矿物质,有助于调节体内的液体。 研究表明,当你的钾摄入不足时,你的钠水平会增加。然而,当你摄入更多钾时,它会使钠减少从而会促进水的流失。每天在你的饮食中加入几种高钾食物,如香蕉,韭菜和菠菜。

4、增加镁的摄入量

镁是一种重要的矿物质,它与调节细胞液体的其他矿物质(如钠和钾)相互作用。研究表明,补充镁有助于减少水潴留。为了增加镁的摄入量,可以尝试吃富含镁的食物,如黑巧克力,绿叶蔬菜,坚果等。

5、多喝蒲公英茶

蒲公英因其利尿或保水固化特性而在广为人知。服用蒲公英叶提取物可以通过增加排尿来排出身体中过多的水,每天喝几杯蒲公英叶茶。

6、多喝水

是的,喝更多的水实际上可以帮助你摆脱水潴留,可能听起来有点奇怪。 这是因为多喝水可以通过肾脏清除身体多余的钠。一旦有水潴留,尽量多喝水。

要注意的是,如果你突然遇到严重的水潴留,例如,鞋或袜子突然变得不适脚,或脸太浮肿,眼睛肿胀严重,请联系医生 ,因为这可能是一些更严重的水潴留,需要治疗。

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