睡前玩手机有什么危害？ 教你3招降低玩手机的危害！

手机已经是生活中必不可少的电子产品，大部分年轻人睡觉前会玩手机，不仅会给眼睛带来伤害，同时也会影响睡眠质量，紊乱了神经中枢。

睡前玩手机有什么危害

1、增加患上青光眼的风险

一部分人群会在黑暗的环境中玩手机，高亮度的手机屏幕会增加患上青光眼的风险，视网膜在黑暗的环境中不停看光亮东西的话，会升高眼压。

2、会导致眼睛干涩

睡觉前总是玩手机时会减少眨眼的次数，眼角膜得不到泪水的滋润，久而久之引起眼睛干燥瘙痒，甚至会疼痛。本来是假性近视的人群，睡觉前总是玩手机会转化成真性近视，看东西变得模糊，甚至会出现夜盲症。

3、会入睡困难

每个人都会有生物钟，如果睡觉前总是玩手机的话，会让大脑中枢神经处于兴奋状态，结果越玩手机越兴奋，让人们入睡困难。即使入睡之后也不能进入深睡眠状态，久而久之会引起轻微的头痛头晕，注意力不集中，甚至会出现记忆力衰退等。

如何降低睡觉前玩手机带来的危害？

1、要把手机屏幕调到最低

若是在黑暗环境中玩手机的话，应该把屏幕调到最低，不能让手机屏幕直接正对着眼睛，尽量让手机往下倾斜45度左右。不能侧躺着玩手机，这样会增加眼睛的压迫，左右眼睛视力出现偏差。

2、把手机调到夜间模式

手机屏幕越鲜亮，对眼睛带来的伤害就会越大，晚上尽量把手机调成冷色调。玩手机的时间不能超过1.5个小时，因为人体有两个记忆高峰，到了23点之后会进行新的新陈代谢，接受外界信息能力就会降低。

3、不能使用手肘枕着头玩手机

趴着的时候会影响到胸部以及手肘的血液循环，颈椎以下的部位容易出现缺血。经常平躺着玩手机，这样几乎能让每个部位感觉到合适，如果感觉到手肘劳累可以垫个枕头。

温馨提示

到了晚上11：00之后身体就会分泌蛋白酶，能抑制黑色素的生成，所以晚上11：00之前要进入深睡眠状态。睡觉前玩手机会给身体带来这么多的危害，同时也会让女性的皮肤变得暗黄没有光泽，甚至会滋生大量的黄褐斑。睡觉前要关闭所有的电子产品，如果入睡困难的话不妨喝一杯加了蜂蜜的牛奶来提高睡眠质量。