老年人日常养生 衣食住行怎么做？

老年人如何养生呢？老年人体质较弱，养生就更加显得至关重要了。老年人养生应该要从衣食住行做起，方方面面都应该要注意健康，这样才能更好的保健养生。

老年人养生的建议

因为我们在睡眠的时候，血压相对来说是比较低的，一醒后血压就会快速上升，特别是本身就患有高血压的老年人来说，早上起得过快，过猛，是一件比较危险的事情，会导致血压突然上升，而引起脑血管破裂。还有一部分老年高血压病人，由于动脉硬化等不良症状，会出现血管运动障碍，如果起床太猛太快的话，容易出现体位性低血压，会导致脑供血不足，而出现晕厥等意外风险。所以老年人在早晨醒来之后应该坐在床上静坐两分钟，然后再慢慢的起床。

中午最好有一个午休相对于年轻人的体力旺盛来说，老年人气血相对不足，在保证正常的睡眠时间以及规律睡眠的同时，还得需要一个午睡来缓解自身的疲劳，用午睡的休息使身体各个部分器官能够有一个足够的休息，来应对下午的事情，而且老年人在夜间普遍都会存在失眠的情况，午睡的进行更好的缓解了因睡眠不足而带来的身心疲惫。

如果一个人每天热量摄入限制在1400-2000千卡，心脏功能可以和比他们年轻十几岁的人处于同一状态。

在生活当中，有一些老年人因为大便过度用力而出现脑出血的事件。因为在早晨起床的时候，我们人体的血压本身就是比较高的，这时候在用力排便的话，腹压就会增大，血压也会随自身素升高，本身脑内小动脉就已经出现了硬化，一旦用力过猛，就会导致脑血动脉破裂而出血。

每毫升血液当中维生素D的含量应该要保持在30微克以上，因为维生素D可以有效降低骨质疏松，在增强身体抵抗力的同时，还可以有效降低患癌症及心脏病的概率。

接下来，再来看看饮食上还要注意什么呢？

老年人养生饮食安排

洁净：老年人身体较差，抵抗力较弱，容易因为细菌的感染产生疾病。因此，老年人吃的食材一定要干净，加工食材所用的器皿，以及砧板、菜刀等用具，也都应保持清洁卫生。才能有效的预防细菌病毒的感染。

多吃含钙的食物：老年要多吃一些含钙量高的食物，例如豆类、虾皮、奶酪、芝麻、海带、燕麦等食物。如果吃太咸、或者是肉类食物吃太多，会造成磷太多，影响到钙的吸收。除了饮食补钙之外，老人也要做做运动，晒晒太阳，也能促进钙的吸收。

新鲜：老年人吃的菜取材要新鲜。无论荤菜的食材，还是素菜的食材，均越新鲜越好。只有取材新鲜，才能做出色、香、味、形俱佳的菜肴；若取材不新鲜，不仅菜肴的口感不好，而且其营养价值大打折扣。

老年人养生在保证良好的生活习惯以外，还应该要有乐观开朗的心态。