睡前趴一趴健康又养生只需10分钟！

2019-05-16 09:54:14

瑜伽是印度的国粹，睡觉前抽出10分钟时间来完成，不仅能够提高血液循环，让僵硬的肌肉得到放松，同时也能够让内部器官得到一定的按摩，防止慢性疾病。

睡前趴一趴健康又养生，应该怎么做呢？

1、猫伸展式

首先要跪在床上，上半身和双手要贴床面，拉伸腰背部的脊柱以及肩膀部位。只要长时间坚持下去就能够让中背部以上背部得到伸展，让心脏得到滋润，刺激了膀胱以及手臂上的经络，缓解了腰背部疼痛感。

2、人面狮身式

首先趴在床上，双手放在肩膀的两侧，手指尖不能超过肩膀。让双腿保持绷直状态，脚背要贴在床面上，每次吸气的时候使用背部的力量让脊柱一节节的卷起，当起到最大限度时使用双手臂的力量推起上半身，保持5秒钟左右。这样能够刺激肾经、膀胱经以及脾经等，缓解了背部疼痛感。头部慢慢往后仰的时候，能够有效的刺激甲状腺以及副甲状腺。

3、俯卧束角式

平躺在床上，两个膝盖要往外弯曲，两脚底相对，双腿处于自然打开状态，此动作保持一分钟，根据自身情况做3~5左右。坚持做能够帮助女性打开胯部，缓解因为久坐所引起的坐骨神经痛，痛经时使用此方式也能够改善腹部疼痛问题。

4、蝴蝶式

坐在床上双脚脚心相对，让上半身往前倾，持续10秒钟左右，反反复复做5组，要根据自身的耐力和柔韧度来调整动作强度。做此动作能够让血液流入腹部以及背部，缓解了坐骨神经痛以及泌尿系统功能的失调问题，让下背部和脊柱得到伸展，腿部内侧的韧带也得到一定的拉伸，有效的刺激肾上腺体以及肾经、脾经及肝经等，保护了男性前列腺，同时也调理了月经不调的问题。

5、脚趾蹲式

跪坐在床上，脚掌向后，坚持30秒左右，每天坚持做5组。长时间坚持，能够让膝盖得到充足血液的供应，加强了脚趾、脚踝以及脚的承受力，有效的刺激经络，帮助打开胃经、肝经及脾经等。

温馨提示

以上5个瑜伽动作几乎适合于每个年龄段的人群，但是要根据自身的耐力、柔韧性及年龄来控制时间，不能强行推拉和牵扯，慢慢的增加动作的强度和时间。