古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
熬夜是现在年轻人的通病,中医认为熬夜会耗伤肝血,对身体健康带来威胁。只有在睡眠状态下才能让各个器官得到修整,可以从中医的角度上来减缓熬夜给带来的伤害。
熬夜伤身怎么办?
1、多做运动舒筋活血
熬夜的时候让背部肩膀颈部得到一定的拉伸和放松,缓解了其疼痛感,适合于长时间面对电脑久坐的人群。也可以抽出10分钟的时间做深蹲,提高了心肺功能,让下肢肌肉得到锻炼。下蹲的时候要深呼吸,慢慢的把双膝盖弯曲,下蹲到大腿部位和地面平衡,但是膝关节不能超过脚尖,上背部保持挺直状态。可以做金鸡独立的动作,能锻炼平衡能力,疏通了经络,具体的方法是要站得好,脚踝和膝盖放松,把所有的力量全部集中在左脚上,慢慢的把右脚抬起来,脚心要放在左膝盖的内侧,然后把双手合十放在胸前保持一分钟,然后再换另一侧。
2、调整饮食
中医认为熬夜会伤阴,平时要多吃一些具有滋阴润燥功能的食物。熬夜时多吃富含b族维生素以及蛋白质丰富的食物比如绿叶蔬菜水果,瘦肉豆制品或者鱼类等。饥饿难忍时推荐选择粥类或者全麦面包。百合燕麦粥适合于熬夜的人群,百合能够清热生津以及养心润肺,燕麦能够降低血糖及血脂,里面含有的膳食纤维,促进了胃肠道蠕动,防止发生便秘。
3、护理好皮肤
熬夜后皮肤会变得干燥粗糙而且弹性差,因为熬夜时会流失皮肤中的水分和养分,所以晚上要补充富含胶原蛋白和维生素的食物,保持皮肤的弹性,晚餐不能吸烟,喝酒也不能吃辛辣刺激性的食物。熬夜之后不能立马躺在床上入睡,应该彻底的清洁皮肤,然后涂抹护肤霜。坚持两天敷一次面膜,里面含有的氨基酸能够为皮肤提供营养,提高了皮肤的免疫系统。
温馨提示
熬夜时可以选择喝一些绿茶,绿茶具有清热解毒以及提神醒脑的功效,同时里面含有的茶多酚具有抗辐射的功效,适合于长时间熬夜盯着电脑的人群。另外也可以喝一些水果汁或者蔬菜汁,不仅能养阴,同时润肠通便,缓解因为熬夜上火所导致的便秘。另外炸豆浆也是不错的选择,把适量的花生黄豆和绿豆一起放在豆浆机里面制作成豆浆,具有养胃润肠和清热滋阴的效果。
(责任编辑: )
我们都知道白天属于阳,应该多动;而晚上属阴,应该少动而多养,保持良好的睡眠习惯,但是有些人或由于工作或由于娱乐长久熬夜,对身体造成不小的……详细>>
眼下正是欧洲杯,很多球迷朋友都会熬夜看球。我们都知道熬夜对身体的危害很大,该如何尽量降低熬夜对身体的危害,试试看下面的调理方法吧。按以往……详细>>
长时间的加班熬夜是年轻人家常便饭,众所周知熬夜会伤害到身体,导致皮肤变得越来越差,甚至会对眼睛造成伤害,中医讲究食疗来缓解熬夜。详细>>
现在人们的生活节奏比较快,总是熬夜会紊乱生物钟,容易出现体力不支、反应迟钝、健忘等症状,所以生活中尽量不要熬夜,但是对于必须熬夜加班的人……详细>>
现在很多的年轻人长时间的加班熬夜,众所周知熬夜会给身体带来一定的伤害,患者会出现爱忘事、脸色发白、胸口怕冷、疼痛等症状,中医来帮忙支招缓……详细>>