老年人补钙大有讲究 应避开这4大误区！

一般40岁以后骨质流失，随着年龄的增长骨质流失的速度越来越快，如果身体中的钙不足会让骨骼变得越来越脆弱，容易诱发骨质疏松和骨折，所以老年人要注重补钙，但是要掌握正确的补钙方式，避免走进误区。

老年人补钙的误区有哪些？

1、补钙越多越好

其实身体吸收钙量有一定限度，超出此限度时补充钙简直是浪费。老年人补钙时尽量采取循序渐进的原则，不能一次性补钙太多。尽量选择尽量比较小的钙片，一天分为两次或者三次服用，这样能够提高胃肠道对钙的吸收和利用率。因为老年人的胃肠道功能消化已经减弱，通过少量多次的原则来补充钙，能够防止膀胱结石以及肾结石，防止因为补钙过多而引起的便秘。

2、大量的喝液态钙剂

部分老年人认为液体的钙剂容易被消化和吸收，更适合于自己，其实这是误区。因为服用钙之后必须有良好的保护机制，才能防止钙剂在胃里面被胃酸所干扰，最大限度的被胃肠道所吸收。其实液态的钙剂不能达到此效果，或让钙剂快速跟随着尿液或者粪便、汗液排出体外。

3、补钙后不需要做额外的运动

部分人群认为只要补钙就能够维持骨骼的健康，不需要额外做运动，其实这是错误的。因为吃了钙片后会先进入胃肠道，经过代谢分解和消化之后进入血液，最后再跟随进入骨骼。也就是说只有在运动的催化下，才能促进血液里面的钙元素转移进骨骼，才能提高身体对钙的吸收，维持了正常的骨密度。

4、忽略了维生素d和钙的补充

若身体中的维生素d不足，不能更好的吸收和利用钙质，即使补充大量的钙也是白费。所以在补钙的同时要补充维生素d，也可以适当的晒晒太阳来促进胃肠道对钙质的吸收。

温馨提示

老年人补充钙剂非常重要，当身体缺乏钙剂时容易出现骨质疏松，稍微摔倒就可能会骨折。可以在医生的指导下选择钙剂，也可以多吃一些含钙比较丰富的食物比如虾皮、排骨、绿色蔬菜等。部分老年人喜欢喝碳酸饮料，尽量要戒掉，因为里面会含有磷酸，降低了身体对钙的吸收，促进了钙质流失，让缺钙越来越严重。