坚持拉筋有哪些好处？ 要注意什么？

俗话说筋长一寸，寿延十年，这就说明了拉筋有益于身心健康。但是拉筋的活动量比较大，必须要掌握一定的方法以及技巧，不然引起肌肉拉伤，尤其是对于患有慢性疾病的人群来说更应该了解相关的常识。

坚持拉筋有哪些好处？

中医认为在腿部有6条经络分布，主要是对应着胃经膀胱经，脾经胆经、肝经及肾经，拉筋能把以上这些部位的不良物质以及代谢产物排除体外，让经络变得更加通畅，从而达到了延年益寿以及保健养生的功效。一般骨头和筋连在一起，在拉筋的过程中能够有效的保护骨骼，当发生意外情况时可减少对骨头带来的伤害，增加了身体的柔韧性。坚持拉筋能够有效的锻炼血管功能，保持血管弹性，防止发生硬化，预防高血压以及高血脂。拉筋时相当于做了一次剧烈运动，能消耗体内多余的糖分以及脂肪，帮助稳定血糖，特别适合于糖尿病患者。

拉筋时要注意哪些事项？

拉筋的方法有很多，可以站立或者躺着拉筋，可以坐在床面上，弯曲一侧的膝盖靠近胸部，另一只脚要伸直，身体慢慢的往前倾斜，两个手要向脚趾头方向进行伸展，此动作保持15秒。保持端坐状态，两个脚底靠拢在一起，让腿部放松并且朝向侧面，两个手握在脚踝部位，手指头放在大腿上且向大腿部位慢慢的往下推，一直让大腿肌肉感觉到紧绷为止。拉筋时需减慢速度，因为筋并不是一下子拉开的，必须要有缓慢的过程，如果急于求成的话可能会伤害到筋骨，所以要有计划的进行。

拉筋前要有充分的热身运动，能让筋骨得到充足的血液供应，防止发生意外情况。做热身运动也能够促进拉筋的循序渐进过程。因为拉筋属于危险的动作，第1次锻炼的人群应该在专业人士的引导下进行，以免受伤。另外不能盲目的跟风，对于骨质疏松、高血压、心脏病以及身体虚弱的人群来说要严格按照医生的嘱咐，不能盲目的跟风，不然会带来伤害。

温馨提示

只要长时间坚持拉筋就能够达到一定的保健功效，但要理性的对待。老年人拉筋时要在医生的指导下进行，以免增加骨骼脆性。