吃粗粮也分年龄 不同年龄段需求量不同！

粗粮里面含有丰富的矿物质以及膳食纤维，是其他食物所无法比拟的，能促进胃肠道蠕动，帮助排出大便，防止餐后血糖升高，具有降低血压以及血脂的功效，但是不同的年龄段吃粗粮也有很大的讲究。

不同的年龄段应该如何选择粗粮？

1、25~35岁

25~35岁的人群，如果长时间吃粗粮的话，会影响胃肠道对微量元素、无机盐以及蛋白质的吸收，同时也会侵害生殖能力。大量吃高纤维素的食物会阻碍蛋白质的补充，减少了脂肪的摄入，让身体缺乏维生素，从而对血液系统、心脏以及骨骼带来损伤，降低了人们的抵抗力和免疫力。每次吃粗粮不能超过三天。不妨选择粗粮制作的饮料，因为在酿造的过程中会增加适量的微量元素。

2、35~45岁

35~45岁的人群新陈代谢速度明显减慢，尽量少吃一些含糖分比较多的食物，应该多吃绿叶蔬菜水果，豆制品、粗粮以及各种坚果等。每天至少要吃20克左右的枸杞子，具有滋补养生的功效。

3、45~60岁

45~60岁的人群必须要补充充足的营养，若是出现高血压的话要控制盐摄入量，多吃一些高钾低钠的食物比如干果，豆类以及杏子等。在此阶段女性达到了绝经期，多吃一些豆制品，防止骨质的消耗，降低骨质疏松的风险。尽量不要吃糯米，因为糯米粘性很强，容易出现胃肠道疾病。不妨多吃燕麦，能为身体补充营养，同时防止发生便秘，每周吃粗粮不能超过三次，每次100克。

4、60岁以上

60岁以上的人群容易患有中风、癌症以及心脏病等，不妨选择粗粮，里面含有大量的膳食纤维，能够和肠道中的代谢产物毒素以及重金属结合，并且通过大便的方式排出体外。尤其是芹菜南瓜，空心菜绿豆以及黄豆等都是不错的选择，每周至少要保证1~2次的处杂粮，每次50克，为身体补充b族维生素，防止发生便秘。

温馨提示

不同的年龄段吃粗粮的量也有很大区别，并不是多多益善。对于胃肠道功能比较弱的老年人以及孩子来说，如果不节制的吃会引起消化不良。一日三餐要定时定量，避免暴饮暴食，均衡为身体摄入营养。以平和心态面对一切，适当锻炼身体来增强体质。