白领一族易疲劳教你4个小动作快速缓解疲劳！

2019-08-26 07:59:50

一般到了秋天身体比较虚弱，对于一性白领来说，每天需要面临着电脑手袋的辐射，再加上长时间久坐不运动会让身体变得越来越劳累，平时可以多做一些小动作来让体力恢复。

白领一族易疲劳，教你4个小动作快速缓解疲劳！

1、眨眨眼睛

适当的眨眨眼睛能够保护双眼，让处于紧张状态的虹膜肌和晶状体得到舒缓，最终达到了润滑眼睛的效果，防止眼睛的瘙痒和灼烧感。在眨眼睛的时候能让眼球表面得到眼泪的滋润，帮助冲洗一些灰尘。如果长时间不眨眼睛会导致干燥和酸痛，适当的眨眼能让其得到一定休息。对于长时间面对电脑的男性来说，要让眼睛得到放松，不能长时间盯着显示器，每隔半个小时应该站起来看一看绿色植物或者远眺，或者对眼睛进行按摩来促进局部的血液循环，让眼睛得到充足的休息。

2、挺直腰板让肌肉得到放松

只有保持良好的站姿和坐姿才能充分的拉伸背部肌肉，缓解了肌肉酸痛感。如果总是弯腰驼背的话会增加肌肉的疲劳，所以在站立或者坐着的时候应该保持腰板的挺直。坐在电脑旁的男性上手臂要自然放直，前手臂和上臂垂直，手腕部和前臂要保持同一个水平，让大腿和椅子面水平状态，大腿和小腿呈现90度角。

3、打打哈欠

工作半个小时之后可以适当的打打哈欠，这样能让集体得到放松，刺激了大脑活力，激活了人们的认知感，同时增加了关注力，让注意力变得更加集中。在早晨如果想让自己快速的进入工作状态，应该适当的打哈欠，让大脑快速清醒。

4、坚持深呼吸

深呼吸能帮助降低血压，缓解焦虑不安的情绪以及疼痛，同时也能防止肌肉的痉挛，进行有效的深呼吸能增加血液的含氧量，防止出现不良情绪。另外主动的咳嗽也属于保健的小动作，那帮助排除肺部里面的物质，增强了免疫力，同时保护了呼吸道，防止受到损伤。

温馨提示

每天至少要保证有30分钟的有氧运动，这样能促进全身的血液循环，防止下肢静脉血栓的产生。每天抽出30分钟的时间午休，保持正确的睡姿，防止内脏受到压迫能减轻精神上的压力。每天坚持喝绿茶，不仅能够提神醒脑，同时也具有抗癌防癌和防辐射的功效。