60岁以上的人如何养生？坚持这4个好习惯可帮助长寿！

2019-10-07 07:32:26

中医认为60岁以后是寿命的关键期，最害怕的就是出现心脑血管疾病、骨折以及老年痴呆症，为了防止疾病的产生，应该做好相应的保健工作。

年过六十如何保持身体健康？

1、保持规律的作息

老年人必须顺应自然的事实变化，合理的安排作息。太阳升起的时候生物钟就会发生指令，此时交感神经处于兴奋状态。做到早睡早起，每天晚上9：00~11：00之前进入深睡眠状态，因为晚上是阳气最弱阴气最盛的时候，此时入睡能够提高睡眠质量。多进行户外活动，呼吸呼吸新鲜的空气，秋季做到早睡早起来收敛神气。

2、坚持腹式呼吸

每个生物体都离不开呼吸，但是要掌握正确的呼吸方式。科学的呼吸方法应该是吸气-屏气20秒-呼气，这样能够增强肺交感神经的兴奋性，增加了肠鸣的次数，促进食物的消化和吸收，达到了延年益寿以及健康的功效。坚持腹式呼吸能够防止高血压以及呼吸系统疾病，帮助降低血压，缓解失眠多梦。只要坚持腹式呼吸6个月以上就能够提高心肺功能。

3、坚持爬行

60岁以上的人群坚持爬行，能够锻炼心肺功能，同时改善了营养代谢及血管循环。在爬行的时候能够让身体的重量分散到四肢，减轻了腰椎的负荷，防止腰肌劳损以及腰椎病。另外爬行属于全身性协调的活动，能够强化全身的韧带骨骼以及肌肉。老年人可以通过壁虎式爬行的方式，全身着地，让腹部和地面稍微接触，这样能改善睡眠，促进消化。另外也可以跪着爬行，能够改善膝关节的营养循环代谢。

4、多吃粗粮

粗粮里面含有大量的不可溶性膳食纤维，能保持消化系统的正常运转，帮助降低血压以及血脂，降低患上心血管疾病的几率。每天至少保证有100克的粗粮，多吃燕麦黑米以及薏仁等来加强胃肠道蠕动，提高免疫系统。

温馨提示

要保持积极乐观的心态，通过看书或者培养兴趣爱好的方式来转移注意力。坦然的面对一切，坚定好立场，学会沉默。每天保证有充足的睡眠，睡觉前可通过听音乐或者泡脚的方式来提高睡眠质量，避免有太大的心理负担。定期去医院检测血压血脂以及血糖。